Meniscus letselpreventie

De meniscus is gelegen in het kniegewricht en bevat twee schijven van fibrocartilage. Een meniscus letsel, een scheur in het kraakbeen, kan het gevolg zijn van trauma, typisch door draaien of te buigen van de knie. Het kan ook scheuren als een degeneratieve blessure, vaker voor op middelbare leeftijd of senior mensen. Het voorkomen van een meniscus blessure houdt houd uw knieën in uitstekende vorm en het gebruik ze goed. Sport Uitrusting

Met behulp van geschikte versnelling voor elke sportieve activiteiten, zoals wandelen, kan voorkomen meniscus verwondingen. Goede schoenen zijn belangrijk omdat ze bieden ondersteuning voor je knieën, stabiel te houden en het aanbod demping. Bovendien, taping je knieën geeft extra steun, die kan bijzonder nuttig zijn wanneer je slechte knieën of heeft verwond een knie.
Oefeningen

Regelmatige stretching, versterking en evenwichtsoefeningen houd uw knieën in goede conditie. Je moet altijd rekken voordat inspannende activiteit, dan langzaam en geleidelijk verhogen van de intensiteit start de activiteit. Zowel de been en knie spierversterkende oefeningen zijn belangrijk, omdat de rest van je benen te beschermen uw knieën. Oefeningen die vereisen dat u uw evenwicht, zoals wandelen langs een evenwichtsbalk, houden zijn voordelig ook. Dit leert u om onbewust bewust te allen tijde waar je ledematen zijn, waardoor je minder kans om je knieën te gebruiken op manieren die letsel kunnen veroorzaken.
Activiteiten te vermijden

Als alle activiteiten die u kniepijn veroorzaken, kunt u deze activiteiten te voorkomen of aan te passen zoals je ze doet. Ook rekening mee dat bepaalde sporten zijn harder op de knieën dan anderen. Lopen, bijvoorbeeld, hard op de knieën kan zijn, maar stevig wandelen is een uitstekende vervanger. Touwtje springen is ook moeilijk op de knieën.

A 2009 artikel in The Nurse Practitioner merkt op dat mannen die "weekend krijgers," het deelnemen aan intensieve competitieve sporten zoals voetbal, basketbal en honkbal op slechts weekends, zijn bij hoge risico voor meniscus scheuren en andere knieblessures. Zij gewoonlijk overmatig gebruik van hun gewrichten, niet goed opwarmen en mogelijk in slechte lichamelijke conditie voor contactsporten.
Rest

Zorg ervoor dat je knieën rusten na inspannende activiteit . Als u zich moe of je benen vermoeid, heb je meer kans om een ​​beweging die een meniscus scheur veroorzaakt te maken. Ook als u enige spanning aan beide knie voelt, vermijd het gebruik van de knie in een inspannende manier totdat het is hersteld. Rust, ijs, compressie bandages en elevatie zijn de elementen van de RICE-techniek, die de knie een kans om te rusten en te genezen geeft.