Onze back vormt een zeer vitaal orgaan van het menselijk lichaam en bestaat uit drie belangrijke spieren van de bovenrug spieren (trapezius), halverwege de rugspier (latissimus dorsi) en de onderrug spier (monteurspinae). Naast deze drie belangrijke spieren, zijn er tal van andere kleinere spieren ook, die uw rug bestaan en helpen de drie belangrijkste rugspieren bij het tillen iets zwaars of in de ondersteuning van uw lichaam frame. Om spieren en kracht op te bouwen in je rug, je moet samen te werken al deze spieren regularly.There zijn veel oefeningen die werken op je hele rug waarvan sommige worden hieronder beschreven: Dead liften: Een uitstekende manier om spieren op te bouwen en kracht in je rug is om dode liften voeren op een regelmatige basis. Je moet rechtop staan met je handen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. U moet de halters te laden met de vereiste gewichten en plaats het recht voor u. Je moet je benen een beetje buigen en stevig vasthouden van de halter met beide handen en zonder buigen je rug helemaal niet, til de halter van de grond tot je rechtop staan. Trekt je schouders naar achteren, moet je houd de halter in deze positie en wacht een paar seconden, voordat langzaam het verlagen van de barbell naar beneden door eerst buigen op je heupen en dan ten slotte door het buigen op de knieën. Je moet gebruik maken van gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van schokkerige bewegingen. Je moet ervoor zorgen dat uw ademhaling is veel meer gecontroleerd door de spanwijdte van de oefening. Je moet geleidelijk gebruik zwaarder gewicht ladingen en beginnen met het verhogen van het aantal herhalingen gemaakt per set, om spieren en kracht op te bouwen in uw rugspieren. Met behulp van progressieve overbelasting zal u helpen om uw spieren te handhaven in een constante groei fase en om uw spierkracht en uithoudingsvermogen greatly.Chin ups te verbeteren: Een andere uitstekende manier om spieren en kracht op te bouwen in je hele rug is voor de kin-ups uit te voeren. Houd een chin up bar stevig vast met beide handen. Je handen moeten worden geplaatst op een zodanige wijze dat ze breder zijn dan de schouderbreedte en je lichaam moet vrij worden opknoping omlaag. Geleidelijk aan, moet je trekt je hele lichaam naar boven, totdat je kin raakt de lat. Behoudt uw lichaam in deze positie voor een tijdje en dan heel langzaam laat zakken op de eerste startpositie. Er zijn een aantal wijzigingen van deze oefening, zoals met behulp van een onderhandse of bovenhandse grip of een smalle of brede grip. Je kan ook je benen in een rechte hoek positie lift naar de rest van je lichaam, en het uitvoeren van de kin ups in de vorm van een L-vorm. Het gebruik van een ander soort grip elke keer, kun je spieren en kracht op te bouwen in al uw individuele rug muscles.Similarly, kunt u terecht voor een breed scala van andere rug oefeningen zoals de pull ups, zittend kabel rijen, gebogen barbell rijen, lat pull downs, etc om spieren en kracht op te bouwen in je rug. U kunt alle drie van deze oefeningen te selecteren en uit te voeren 3-4 sets (met acht herhalingen per set).
