Zoals je waarschijnlijk beseffen inmiddels, tillen is een serieuze zaak. Om ervoor te zorgen dat elke spier in je lichaam krijgt een complete workout, moet u uw lichaam te verdelen in secties. U moet een sectie slechts uitoefenen in een bepaalde training, en werken elke spier in dat gedeelte aan uitputting. Voor het verhogen van spiermassa, wordt het lichaam meestal verdeeld in twee gedeelten: bovenlichaam en onderlichaam. Het bovenlichaam kan verder worden onderverdeeld in onderafdelingen: Borst en arms.Here zijn enkele uitstekende arm oefeningen die je helpen spiermassa op te bouwen op een effectieve way.Bicep CurlsBody Positie Er zijn vele variaties van deze oefening, maar de meest effectieve manier is om Gebruik een curl bar. Pak de handgrepen aan de bar achterbaks en wordt u in de juiste positie. Je handen zullen rusten onder een hoek vanwege de manier waarop de balken worden geplaatst. Uw armen moeten in de buurt van volledige extensie en de bar moet comfortabel tegen je dijen. Beweging houden van uw ellebogen in dezelfde positie, til de bar naar je borst door het knijpen je spieren. Vergeet niet dat als u toestaan dat uw ellebogen naar achteren bewegen, zul je niet zo veel spiermassa te krijgen. Afronding terug de bar in zijn uitgangspositie door het te laten reizen hetzelfde pad. Laat het niet vallen recht naar beneden, want het is de gecontroleerde beweging en de continue weerstand die door het gewicht dat zal helpen add spier mass.Tricep ExtensionBody Positie Sta zijwaarts op de bank met beide voeten plat op de grond. Plaats de dichtstbijzijnde knie en de andere hand van die knie op de bank om een stabiele basis te vormen. Bijvoorbeeld, als je met behulp van je linkerknie, zou je ook gebruik maken van uw rechter hand. Pak je halter uit de tegenoverliggende zijde van de bank met uw vrije hand en til het zo je elleboog en de grond zijn in een hoek van 90 graden van elkaar. Beweging Met een vloeiende beweging, strek je arm. Zorg ervoor dat u constant knijp je triceps voor maximale spiermassa winsten. Voltooiing Oefenen zorgvuldige controle te allen tijde, de terugkeer van de halter naar zijn uitgangspositie, met de elleboog in een hoek van 90 graden van de floor.Hammer CurlsBody Positie Houd een halter in elke hand en laat je armen naar beneden hangen langs je lichaam. Je handpalmen geval naar elkaar om uw gewichten zijn evenwijdig aan elkaar. Beweging langzaam buig je elleboog naar je schouder. Dit zou een gecontroleerde beweging en niet een schommel zijn. Pauze tussen elke volledige krul te waarborgen dat de beweging van een herhaling niet is het voeden van de opwaartse beweging van de volgende herhaling. Voltooiing opnieuw voorzichtig de halter naar zijn uitgangspositie door ervoor te zorgen het reizen precies hetzelfde pad. Een verticale val zal de weerstand die nodig is om spiermassa te verminderen, en de wijziging van het trace van de gewichten in relatie tot elkaar zullen veroorzaken ongelijkmatige weerstand of potentiële injury.Rope PulldownBody Positie Voeg een touw behandeld gehechtheid aan de kabel machine en het gezicht van de machine met je voeten verdeeld, over op schouderbreedte uit elkaar. Stel uw touw, zodat je in staat bent om uw ellebogen strak om je lichaam in de rustpositie te houden. Beweging Houd uw elleboog positie en trek aan het touw handvatten. Je handen moeten dicht bij elkaar beginnen, en je onderarmen moet de enige spieren bewegen. Houd uw rug stijf en niet in de verleiding om op te leunen. Je handen zullen verder uit elkaar geplaatste op het touw aan het einde van de pulldown. Afronding De truc is hier om de beklimming van het gewicht terug naar de startpositie zorgvuldig te controleren. Dit is wat verhoogt uw spiermassa. Als je laat het gewicht vrij opstijgen, wordt u verliest een waardevol onderdeel van de oefening. Vrije gewichten kan worden gebruikt om dezelfde spieren beïnvloeden, maar deze machine geeft je een fantastische workout.French CurlBody Positie De meest effectieve manier om deze oefening te doen is met behulp van een curl bar, maar u kunt ook gebruik maken van een krul bankje. Pak de handgrepen aan de bar achterbaks en wordt u in de juiste positie. Je handen zullen rusten onder een hoek vanwege de manier waarop de balken worden geplaatst. Uw armen moeten in de buurt van volledige extensie en de bar moet comfortabel tegen je dijen. Beweging houden van uw ellebogen in dezelfde positie, til de bar naar je borst door het knijpen je spieren. Vergeet niet dat als u toestaan dat uw ellebogen naar achteren bewegen, zul je niet zo veel spiermassa te krijgen. Afronding terug de bar in zijn uitgangspositie door het te laten reizen hetzelfde pad. Laat het niet vallen recht naar beneden, want het is de gecontroleerde beweging en de voortdurende weerstanden die door het gewicht dat zal helpen toe te voegen massa.
