Het belangrijkste gebied van het lichaam de meeste mensen zeggen dat ze zou willen verbeteren is de borst. De borst is het meest prominente onderdeel van het bovenlichaam en de grootste spier bevat. Het opbouwen van spiermassa in je borst zal je meer zelfvertrouwen en helpen stabiliseren je schouders. Om deze redenen, is het eerste lid van het lichaam dat lifters algemeen de meeste tijd doorbrengt werken on.Here zijn enkele fundamentele oefeningen te verhogen spiermassa te helpen in de chest.Bench PressBody Position Goede locatie is het meest vitale onderdeel van uw bankdrukken routine . Liggen plat op de bank, zodat er continu contact van bil terug. De zolen van je schoenen moet in contact met de vloer te allen tijde. Uw bar moeten parallel worden rusten om uw eyes.Movement Continu diep inhaleren gedurende de fase tillen om meer zuurstof naar je lichaam. Til de balk uit zijn rustpositie en laat deze naar zijn bestemming een paar centimeter boven je borst. Zorg ervoor dat de balk niet sterk dalen op je borst, als een ernstig letsel kan occur.Completion Met behulp van een zorgvuldig gecontroleerde beweging, drukt het gewicht terug naar zijn beginpunt. Vergrendelen beide ellebogen en gebruik maken van de volledige uitbreiding van je armen om effectief te bouwen het hele muscle.Cable CrossoversBody Positie Stand op gelijke afstand van twee verschillende kabel-machines. Pak de kabel van elk gebruik van de dichtstbijzijnde hand aan. De handgrepen moet vlak zijn met je schouders en je ellebogen moet maximaal worden gebogen. Zorg voor een stabiele basis voor deze oefening door het plaatsen van een voet iets voor de other.Movement Push voren en naar beneden in een kruisvorm totdat de kabels worden level met je taille. Uitademen continu tijdens uw beweging, en letsel te voorkomen door ervoor te zorgen uw handen niet smash together.Completion In een zorgvuldige en beheerste beweging, de terugkeer van de kabels naar de uitgangspositie. Als je laat de gewichten snap snel terug, kon je potentieel risico verwonden uw arms.Incline PressBody Positie Er zijn verschillende stijlen van de pers, ofwel met vaste of verstelbare stoelen. Met beide, moet u helemaal terug zitten op de stoel achterover, en de zolen van je voeten moeten in contact zijn met de floor.Movement Til de balk uit zijn rustpositie en beginnen voorzichtig laten zakken naar je borst. Zorg ervoor dat de bar niet te laten vallen, omdat dit kan leiden tot ernstige injury.Completion Strek je armen en sluit je ellebogen om het gewicht op rechte rug omhoog. Deze borst oefening moet een vloeiende, continue beweging zijn. Zorgvuldige controle is van het allergrootste importance.Decline PressBody Position U zult op de bank liggen met je hoofd lager dan de rest van je lichaam. Uw voeten zullen worden vastgebonden op de voetzolen stevig, en er zal voortdurend contact tussen je rug en de bench.Movement Til de balk uit zijn rustpositie en beginnen voorzichtig laten zakken naar je borst te zijn. Zorg ervoor dat de bar niet te laten vallen, omdat dit kan leiden tot ernstige injury.Completion Strek je armen en sluit je ellebogen om het gewicht op rechte rug omhoog. Het is soms moeilijk om te peilen of de bar is loodrecht op de grond, want je hoofd is in een lastige hoek, maar de loodrechte beweging is wat bouwt spiermassa in je lagere borst en het binnenste gedeelte van de chest.Butterfly PressBody positie Als u gebruik maakt van een machine, zult u de zitplaats gebruiken en de positie van uw armen op de bar. Als u gebruik maakt dumbbells, zal je plat op je rug op de bank met een in elk van uw handen. U zult de halters te verhogen tot het gezicht niveau startpunt met je armen volledig bent.Movement Als u het apparaat gebruikt, zal je je innerlijke onderarmen gebruiken om de gewichten bewegen in een vooraf ingestelde boog achtige beweging. Als u gebruik maakt dumbbells, zal u een vloeiende beweging gebruiken om ze aandachtig naar elkaar toe bewegen. Zij zullen ontmoeten iets boven uw nose.Completion Als u gebruik maakt van een machine vindt u de gewichten terug naar hun rustpositie met de gecapitonneerde armen. De machine zal voldoende weerstand te bieden zodat u spiermassa op te bouwen. Voor maximale spiergroei gebruik van vrije gewichten, moet u ervoor zorgen de halter reist de exact dezelfde boog ging omhoog. De continue weerstand gedurende de gehele oefening zal een prioriteit
zijn als je serieus bent over het opbouwen van spieren zijn.
