Mediterrane dieet instructies

Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten en disfunctie, en kan worden vermeden door het veranderen van uw dieet. Door het vervangen van ongezonde voedingsmiddelen die verzadigde vetten, kunstmatige oliën en chemicaliën met een gezond dieet bevat, kan het helpen je hart gezond en sterk te blijven. Een dergelijk dieet is het mediterrane dieet, dat is vol vezels, laag in verzadigd vet, en is aangetoond door de American Heart Association om cholesterol te verlagen en houdt het hart gezond. Instructies
1

Eet grote hoeveelheden verse producten, zoals sla, wortels, tomaten, appels, bonen, peulvruchten, stengels en avocado's. Verse producten is rijk aan vitaminen en mineralen, en laag in calorieën en vet. Dit kan u toestaan ​​om een ​​grotere hoeveelheid voedsel eten zonder het verkrijgen van gewicht. Kopen van 2

Eet een matige hoeveelheid volle granen, waaronder volkoren brood, volkoren pasta, volkoren haver, rijst, gierst en gespeld. Volle granen zijn rijk aan vezels, waardoor uw spijsvertering goed te laten functioneren en afval gemakkelijker te elimineren.
3

Gebruik extra vergine olijfolie op uw salades en als dip voor je brood. Olijfolie is een enkelvoudig onverzadigd vet, dat is het hart gezond en goed voor je gewrichten en interne organen.
4

Eet een kleine hoeveelheid verse vette vis, zoals zalm en tonijn. Vette vis is rijk aan omega-vetzuren, die gezond voor het hart zijn, het lichaam systemen, klieren en functioneren van de hersenen.
5

Eet kleine hoeveelheden zuivelproducten, zoals melk kazen, yoghurt en room. Zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten en vitamine D, die nuttig zijn bij het ontwikkelen van spierweefsel en bij het handhaven van de botdichtheid zijn.
6

Vermijd rood vlees en dierlijke producten die grote hoeveelheden vet bevatten, zoals hotdogs, spek of hamburgers. Deze dierlijke producten zitten vol cholesterol en verzadigd vet, dat is ongezond voor je hart.