Meal Planning voor Diabetes en Weight Management

Voor diabetici, gewichtscontrole is geen keuze, maar een noodzaak. Het handhaven van een gezond gewicht is essentieel voor het behoud van gezonde bloedsuikers. Met de juiste controle en medicatie, kunnen diabetici wezen eten geen voedsel, zolang maaltijden goed voorbereid en gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging. Portiegrootte

Een van de belangrijkste kwesties te beheersen maaltijd planning is controle over de porties. De porties algemeen gegeten vandaag zijn veel groter dan noodzakelijk. Het hebben van kleine porties verdeeld over de dag kan helpen handhaven stabiele bloedsuikerspiegel en houdt de stofwisseling werken gestaag gedurende de dag.

Als algemene regel geldt dat gedeelten worden over de grootte van je vuist. Plan maaltijden met kleine porties van verschillende voedselgroepen --- bijvoorbeeld een kleine kipfilet, een bolletje rijst en een salade.
Planning Ahead

Coming up bij de maaltijd van de week op voorhand is tijdrovend, maar helpt enorm bij gewichtsbeheersing. Plan maaltijden en snacks van tevoren en gaan winkelen een keer per week om impulsaankopen te elimineren.

Koolhydraten
kan gevaarlijk zijn voor zowel diabetici en mensen proberen hun gewicht te beheersen. Koolhydraten worden afgebroken tot suikers, waarvan glucose niveaus beïnvloedt. Complexe koolhydraten komen van voedingsmiddelen die kunnen worden onderverdeeld in voedingsmiddelen, zoals rijst, hele granen en vruchten. Eenvoudige koolhydraten zijn meer schadelijk. Snoep en frisdrank bevatten koolhydraten, maar kan niet worden opgesplitst in nuttige voedingsstoffen. Bij het plannen van maaltijden, houden koolhydraten met een minimum --- minder dan 50 procent van uw dieet. Dit betekent niet te overbelasten op vlees en elimineren koolhydraten allemaal samen. In plaats daarvan bevatten een klein deel van koolhydraten in elke maaltijd. Dit zal zorgen voor een voedzame maaltijd met minder calorieën.

Kopen bevroren of bereide voedingsmiddelen kan helpen met maaltijd planning, maar zorg ervoor om op te letten voor natrium, die over het algemeen wordt gebruikt in een hoog niveau te blik en bereide voedingsmiddelen te bewaren. Natrium is gekoppeld aan problemen zoals hoge bloeddruk, hetgeen vooral gevaarlijk voor diabetici. Als je blik groenten koopt, spoel ze met water voor gebruik om het natriumgehalte te verlagen.
Tussendoortjes

Snacks
zijn belangrijk in maaltijd plannen. Het eten van kleinere maaltijden twee of drie keer per dag is een onrealistische verwachting voor de meeste mensen en kan leiden tot eetbuien wanneer is het eindelijk tijd voor het diner. In plaats van tussendoortjes op chips of koekjes, eet groenten of fruit met kaas of pindakaas. Deze snacks zorgen eiwit zonder veel toegevoegde vetten. Crackers kunnen maken goede snacks, maar zorg ervoor dat het natriumgehalte is laag.

Veel diabetici
wenden tot suiker-vrij voedsel te hunkeren naar voor snoepjes, maar kan dit niet verstandig. Suikervrije voedingsmiddelen bevatten zoetstoffen, waarvan vele kunstmatige en zijn meestal slecht voor u --- sommige zijn verbonden met kanker. Ieder mens is anders, maar voor veel mensen met diabetes, met snoep betekent simpelweg het hebben van een koekje in plaats van drie, of het nemen van een kleinere plakje cake. Ijslolly met echt fruit en bevroren yoghurt zijn ook gezonde manieren om zoete voedingsmiddelen te krijgen zonder kunstmatige ingrediënten.