Manieren om testosteron te verhogen

Instandhouding van adequate testosterongehalte kan allerlei gezondheidsproblemen kwalen te voorkomen bij mannen als ze ouder worden. Leer hoe u veilig uw testosteronspiegel verhogen om de volledige voordelen voor de gezondheid die dit hormoon zorgt krijgen. Dieet

Dieet
speelt een grote rol in de productie van testosteron. Allereerst, geen maaltijden overslaan. Je lichaam heeft een constante bron van calorieën en voedingsstoffen om hormonen te maken. Ten tweede, niet te veel beknibbelen op het vet. Vet in de voeding niveaus die ver onder 30 precent vallen kan verminderen de aanmaak van testosteron. Hetzelfde geldt voor low-carb, high-protein diëten zoals Atkins, omdat constant hoge niveaus van eiwit zijn andere lange termijn testosteron killer. In plaats daarvan, streven ernaar om uw eiwitinname dichter bij 15 procent van je totale dagelijkse calorieën te houden. Bereiken voor enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals pinda's, voor een extra impuls. Super voedingsmiddelen zoals knoflook, broccoli en kool kan ook verhogen uw testosterongehalte. Afvallen kan helpen verhogen testosteronniveau als je zwaarlijvig bent, maar niet te veel verliezen te snel. Anders, je lichaam gaat in honger-modus en testosteron wordt niet geproduceerd. Tot slot, beperk uw drinken. Voortdurende binge-drinking keet op testosteron productie.
Oefening en Lifestyle

Bulk
up van uw workout. Penn State onderzoekers toonden aan dat drie sets herhalingen versus slechts een of twee is het meest effectief in het verhogen van testosteron. Ook tillen zwaar gewicht, want de maximale testosteron boost, tillen genoeg gewicht, zodat u niet in staat om de vijfde herhaling te voltooien zijn. Voeren oefeningen die meerdere spiergroepen trainen, zoals squats en bankdrukken, in plaats van gewoon te doen enkele spieroefeningen. Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen. Volgens een studie aan de universiteit van North Carolina, over training resulteerde in maar liefst een 40 procent daling van de totale testosteronspiegel. Daarom krijg je een goede nachtrust, en nooit trainen op dezelfde spiergroepen twee dagen op rij. Tot slot, hebben seks. Om bij te blijven productie van testosteron, is ideaal sperma minstens een keer per week vrijgegeven.
Supplementen

Verhoog je testosteronspiegel met supplementen zoals zink, een mineraal vaak ontbreekt in veel diëten. Vitamines B6 en magnesium helpen het lichaam te gebruiken zink, en dragen daarmee bij aan de transformatie van de vrije cholesterol's lichaam in testosteron. Neem visolie capsules voor essentiële vetzuren. Vergeet niet, vet speelt een cruciale rol in de productie van testosteron, en essentiële vetzuren zorgen voor een gezonde manier om uw inname te verhogen. Uw inname van vitamine A, B, C en D ook, samen met borium en selenium, optimaal testosteronniveaus garanderen. En let op: terwijl een enorm scala van andere testosteron-verhogende supplementen zijn er uit, waaronder DHEA, kan veel nadelige effecten hebben op uw gezondheid. Hetzelfde geldt voor testosteron injecties en pillen, wat kan leiden tot hoge cholesterol, gekrompen testikels en leverschade.