Manieren om te slapen

slapeloosheid wordt veroorzaakt door een verscheidenheid van reactoren, waaronder werk, geld of relatie problemen, en emotionele of lichamelijke pijn. Dit probleem kan relatief ernstig, waardoor de mogelijkheid om zich te concentreren of zelfs herinneren taken. Langdurige slapeloosheid wordt geassocieerd met psychiatrische stoornissen zoals depressie, angst en sociale handicaps. Veel mensen lijden aan een slechte slaap kan zelfs ervaring een algemene daling van hun fysieke welzijn. Daarom is het belangrijk om een ​​gezonde slaappatroon ontwikkelen. Routine

De makkelijkste manier om meer slaap te krijgen is om te prioriteren, samen met uw werk en vrije tijd. Voel je niet schuldig over het naar bed gaan op de normale tijd met klusjes nagelaten. Een positieve nachtrust zal waarschijnlijk leiden tot een hogere productiviteit van de volgende dag. Om ervoor te zorgen dat uw nachtrust is lucratief, overwegen om een ​​vaste bedtijd schema en routine, die zal helpen uw lichaam wennen aan het slapen op een moment dat voor u werkt. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend, ook in het weekend en feestdagen, is een goede manier aan te passen om te slapen. Je moet proberen vast te houden aan deze routine ongeacht hoe moe of druk je bent terug te vallen in oude gewoonten te voorkomen. Een nachtelijke vóór-bed ritueel kan helpen verlichten in uw slaap schema. Sommige ideeën zijn een warm bad of een paar minuten van het lezen.
Milieu

Een goede manier om je slaappatroon te controleren is aan de omgeving waarin je slaapt regelen. Besteed aandacht aan de componenten van uw slaapkamer. Voor het slapen gaan, ze aanpassen aan de ruimte comfortabel voor het slapen te maken. Zorg ervoor dat de temperatuur niet te koud of te warm, tussen de 60-65 graden Celsius is optimaal. Je bed moet niet te hard of zacht. Bij het kiezen van een matras, testen een verscheidenheid aan degene die het beste past bij uw voorkeuren te vinden. Om slapeloosheid te wijten aan rugpijn of allergieën te voorkomen, vervang je matras elke acht tot 10 jaar. Verwijder stressoren zoals klusjes, werk of rommel uit de kamer en te elimineren geluid van buiten met dubbele beglazing, of zware gordijnen. Voor het slapen gaan, zet alle lichten in de kamer en verwijder digitale klokken. Als lawaai of licht niet volledig kunnen worden voorkomen, probeer oordopjes of een oogmasker. Tot slot kunt u overwegen een ventilator of het openen van een raam om te helpen de lucht circuleren.
Pre-slaap Gedrag

Wat je doet voordat je naar bed gaat kan hebben een ernstige impact op om te slapen. Vermijd te veel cafeïne gedurende de dag, als het kan blijven in uw systeem voor maximaal 10 uur, afhankelijk van leeftijd en stofwisseling. Als je moeite hebt om te slapen, probeer het vermijden cafeïne. Terwijl de oefening is een geweldige manier om je lichaam te slijten en stress, moeten stimulerende activiteit plaatsvinden ten minste drie uur voor het slapengaan een wakkere toestand te vermijden. Roken kan overtollige adrenaline vrij in je lichaam en moet worden vermeden, in het bijzonder voor het slapen. Vermijden naar overdreven honger of vol bed. Een lichte snack van koolhydraten, zoals brood, ontbijtgranen of yoghurt, kan helpen bij het helpen je in slaap valt. Zware of vetrijke voedingsmiddelen, echter, zal enkele uren duren om te verteren en kan het proces verstoren.
Sleep Aids

Hoewel medicijnen of alcohol recept zijn tijdelijke manieren om te slapen, ze kunnen ook gewoonte worden vormen en zelden bieden blijvende, diepe slaap. Er zijn veel gezonder, meer natuurlijke slaapmiddelen om u te helpen in slaap te vallen en in slaap blijven. Plaats lavendelolie op je kussen voor het slapen gaan om je geest te ontspannen. Voedingsproducten die calcium bevatten, zoals melk, zal je zenuwstelsel kalmeren en stress. Kamille, kattenkruid en venkel, alle ingrediënten vaak gevonden in kruidenthee, zijn ook natuurlijke slaapmiddelen en relaxantia. Melatonine is een hormoon in de hersenen die slaapcyclus uw lichaam regelt. Vaak gevonden in havermout en bananen, het is ook een van de meest voorkomende natuurlijke slaap supplementen op de markt.