Manieren om slecht cholesterol verlagen

High cholesterol beperkt de stroming van het bloed naar de hersenen en verhoogt de kans op een beroerte. Cholesterol is gevonden in alle lichaamscellen en wordt gebruikt om nieuwe hormonen en cellen bouwen. Er zijn twee vormen van cholesterol, High-density lipoprotein (HDL), die als goede cholesterol en kan helpen beschermen tegen hartaanval en Low-density lipoprotein (LDL), de slechte cholesterol. Het verlagen van LDL niveaus kan iemands gezondheid te verbeteren. Instructies
1

Verlaag je cholesterol tot 15 procent door het toevoegen plantenstanolesters spreads aan uw dieet. Introduceren ongeveer 4 gram per dag in uw dieet, door producten zoals puriteinse of Benecol. De voordelen van plantenstanolesters het cholesterol te verlagen werd geprezen op Good Morning America.

Plaatsvervanger soja 2 voor rundvlees. Soja, die is gevonden in sojabonen, kan sojamelk en soja hamburgers helpen om hoog cholesterolgehalte te verlagen. Het beperken van rundvlees intake en dierlijk vet zal verbeteren cholesterolgehalte.
3

Neem een ​​dagelijkse vezel product, zoals Metamucil.
4

Loose 5-10 kilo extra gewicht om het cholesterolgehalte te verlagen, volgens de Mayo Clinic.

Oefening 5 regelmatig te hoog cholesterolgehalte te verlagen. De MayoClinic beveelt oefenen tussen de 30 tot 60 minuten per dag om het cholesterolgehalte te verlagen. De oefening regime kan 3-6 sessies van een interval van 10 minuten. Alvorens te beginnen met een oefening programma, raadpleeg dan uw arts.
6

Heb transvet niet eten. Eet gezonde vetten, zoals olijfolie, zoals wordt geadviseerd door de Mayo Clinic.
7

Eet veel verse groenten, volkoren en hele granen. Voeding speelt een belangrijke rol in het controleren cholesterolgehalte. Kies bruine rijst, havermout en vers fruit. De American Heart Association raadt het eten van een gezond dieet om het cholesterolgehalte te beheersen.
8

Eet hart gezond vis, zoals zalm, haring, heilbot, kabeljauw en makreel.