Manieren om slecht cholesterol

Miljoenen Amerikanen verlagen een hoog cholesterolgehalte, gedefinieerd als totaal cholesterol van 200 mg /dl of hoger en "slecht" of LDL cholesterolniveaus boven 130 mg /dL. Hoog cholesterol verhoogt het risico op hart-en vaatziekten. Cholesterolgehalte kan worden beheerd met medicatie, maar een specifieke voedingsbehoeften plan en lichaamsbeweging kan helpen om je cholesterol te verlagen natuurlijk. Oefening

Vele studies, waaronder een gedaan aan de Universiteit van New Mexico
, tonen aan dat de oefening kan helpen lager cholesterol. De studie, gepubliceerd in IDEA Health & Fitness in 2001, vond dat de oefening helpt om de activiteit en de productie van enzymen die cholesterol levering systeem van het lichaam remmen verhogen. Hart-gezondheidsdeskundigen raden 30 minuten van de oefening vijf dagen per week te helpen verminderen slechte cholesterol. Wandelen, fietsen of gebruik van cardiovasculaire machines bij uw lokale sportschool zijn allemaal goede opties voor oefening.
Herzie uw dieet

Volgens advies van de Mayo Clinic, het verlagen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan 'slechte' vetten, zoals gefrituurd voedsel of vet vlees en deze te vervangen door "goede" vetten, die vis zoals tonijn en zalm die hoog in zijn onder andere omega-3-vetzuren, soja-eiwit en enkelvoudig onverzadigde vetten, die worden aangetroffen in veel noten, avocado, canola en olijfolie. Bovendien, je oplosbare vezel inname door het toevoegen van een kom havermout of een appel om uw dag, zal bijdragen tot het verminderen van LDL-cholesterol. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige sterolen, zoals yoghurt, sinaasappelsap of margarine, wordt ook aanbevolen.
Lose Weight

Als u overgewicht en een hoog cholesterolgehalte , laten vallen van een paar kilo zal waarschijnlijk verminderen uw cholesterolgehalte. Als u wenst om gewicht te helpen beheersen van uw cholesterol te verliezen, kiest een vezelrijk, vetarm plan dat je kunt leven met voor de lange termijn. Een crash dieet kan helpen om kilo's te verliezen op de lange termijn, maar in de meeste gevallen zul je het gewicht terug te krijgen. Selecteer een programma zoals Weight Watchers, die u zal informeren over voedsel in aanvulling op het helpen u een gewicht-verlies doel te stellen. Stel een realistisch doel van het verliezen 1/2 tot 1 £ per week. Verliezen zelfs £ 5 deze manier kan lager uw cholesterolgehalte.
Take Vitaminen

Zelfs met een goed uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging programma, het toevoegen van een multivitamine om uw regime zal helpen om uw gezondheid van het hart te beschermen. Foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 zijn allemaal aangetoond dat het positieve effect op slechte cholesterol en het verbeteren van gezondheid van het hart, volgens Dr Robert Rosenson, directeur van de preventieve cardiologie centrum aan de Northwestern University Medical School, en een aparte Harvard University studie van 80.000 verpleegkundigen Alle drie de hulp lagere niveaus van homocysteïne, een aminozuur beschouwd als een risicofactor voor hart-en vaatziekten.