Manieren om lagere bloeddruk zonder medicatie

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk, is wanneer de bloeddruk in het lichaam groter dan normaal. Volgens de American Heart Association, een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door erfelijke redenen, dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht of gewoon ouder. Als u niet wilt of kunt hoge bloeddruk medicatie niet nemen, zijn er andere manieren om de bloeddruk te verlagen, waaronder lichaamsbeweging, het veranderen van uw dieet en het verliezen van gewicht. Oefening

Oefening
is noodzakelijk als u wilt uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie. Een sedentaire levensstijl is een reden waarom mensen een hoge bloeddruk op jonge leeftijd. Begin met oefenen drie keer per week door het doen van een lichte cardio activiteit, zoals wandelen snel of fietsen. Het verhogen van uw oefening om intenser cardio zoals aerobics of met behulp van een elliptische machine ten minste drie keer per week als je gevoel verveeld door de eerste workout routine. Als je al meer dan drie keer per week te oefenen om uw hartslag te verhogen gedurende ten minste 30 minuten per dag, raadpleeg dan uw arts over de vraag of niet meer uitoefenen zal uw bloeddruk te verlagen.
Volg de DASH dieet

De DASH dieet, of Dietary Approaches to Stop Hypertension dieet, is een hoge bloeddruk dieet dat voedzame groenten, fruit en magere eiwitten om de bloeddruk te verlagen helpen snel verwerkt. Volgens de DASH dieet eten plan website, is het dieet is klinisch bewezen dat lagere bloeddruk in slechts 14 dagen. Het dieet stelt 7-8 porties graan per dag, 4-5 porties fruit, 4-5 porties groenten, 2-3 magere zuivel producten, 2 of minder porties mager vlees en eiwitten, en 4-5 porties per week van noten en peulvruchten. Tijdens het volgen van de DASH dieet, helpt het om regelmatig te oefenen en onderhouden van de voeding door het bereiden van voedsel in huis om extra toegevoegde olie en vet vermijden.
Lose Weight

Sommige mensen die hypertensie ontwikkelen kan zijn gediagnosticeerd, omdat ze te zwaar zijn. Als uw arts u heeft gediagnosticeerd als hypertensie te wijten aan overgewicht, zal hij of zij een dieet plan te maken voor u te volgen om te helpen gewicht te verliezen, of adviseren u om een ​​voedingsdeskundige. Een voedingsdeskundige kan uw gewicht en het ingestelde gewicht-verlies doelen te controleren door het creëren van diëten die zijn handig en lekker. Als u nog steeds problemen ondervindt afvallen, probeer dan de DASH Dieet hierboven, of beperk uw inname van snoep, vetten en oliën zonder het verhogen van uw inname van voedsel, dat nog zal helpen uw bloeddruk verlagen.