Manieren om je hart gezond te houden

Houd je hart gezond is een van de top verantwoordelijkheden je moet voor je lichaam. Je hart is het belangrijkste orgaan dat je gaat, en, net als de meeste andere spieren, het moet een goede voeding en lichaamsbeweging voor een verblijf in vorm houdt. U kunt een aantal dingen doen elke dag om uw hart te houden in tiptop vorm. Oefening

De nummer een ding dat je voor je hart kunt doen is om elke dag te oefenen. Het hart is een spier die uitzet en inkrimpt om bloed rond te pompen door het vaatstelsel. Alle spieren profiteren van regelmatige lichaamsbeweging. Niet alleen regelmatige lichaamsbeweging helpen om je hart in vorm, maar het vermindert ook stress, verlaagt cholesterol en helpt je gewicht, die allemaal hart-gezonde inspanningen te verliezen.
Soorten Oefening

Aerobic oefening
, of oefening die een grote inname van zuurstof vereist, is de beste vorm van oefening voor het hart. Dit type oefening vereist het hart om meer krachtig pompen te houden met de vraag van het lichaam van zuurstofrijk bloed. Het hart wordt sterker en efficiënter met elke trainingssessie

De volgende aerobic oefeningen kan een significant positief effect op de gezondheid van het hart te hebben:.

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Voordat u een oefening begint programma, zie uw arts om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende voorwaarden die u zou verhinderen uit te oefenen. Vervolgens ontwerpt een trainingsprogramma dat je je lichaam zal toestaan ​​om de conditie door te beginnen met een lagere, makkelijk haalbare doelen, zoals het lopen in een gematigd tempo gedurende 30 minuten drie keer per week. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, voeg meer tijd en frequentie om je workouts totdat je traint voor een uur vijf dagen per week of meer. Deze aanpak zal u toelaten om de opbouw van uw spieren, hart opgenomen, op een comfortabel tempo.
Dieet

Het eten van een gezonde voeding is de volgende meest belangrijke manier kunt u uw hart sterk en gezond. Eten "hart smart" omvat het verlagen van vet inname, het verlagen van de inname van natrium en het eten van meer vezels. Deze veranderingen in het dieet zal de hoeveelheid cholesterol en vet te verminderen in je bloedbaan, stabiliseren bloedsuikerspiegel en balans bloed chemie.

Stoppen met roken
heeft de grootste directe effect op uw gezondheid van het hart. Roken verhoogt de bloeddruk, waardoor de kans op een hartaanval en beroerte evenals het verminderen van de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor je hart is. Roken bevordert de opbouw van plaque in uw vaten, bij te dragen aan vele levensbedreigende problemen met de bloedsomloop. Stoppen met roken nu zal beginnen om je hart heide te verbeteren door het verminderen van uw bloeddruk.

Hart gezondheid
is iets wat iedereen zou moeten serieus te nemen. Verandering zal niet makkelijk of allemaal tegelijk. Veel mensen zullen vallen van de wagen, maar de truc is om direct weer op de rails. Het duurt ongeveer drie maanden om nieuwe gewoonten te ontwikkelen, dus maak er een doel aan de stok met uw plan voor drie maanden.