Manieren om de bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk, zet druk op je hart en kan leiden tot hart-en vaatziekten en hartaanvallen als deze niet behandeld. Bij inname van medicatie kan nuttig zijn, zijn er ook natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen, voornamelijk algemene veranderingen in levensstijl. Klusjes

Onderzoekers
aan de Universiteit van Indiana vond dat het doen van eenvoudige huishoudelijke taken kan uw bloeddruk zo veel als sommige medicijnen verlagen. Een paar uur van "lifestyle fysieke activiteit" kan uw bloeddruk maar liefst 13 punten te verlagen, soms het verlagen van het uit een gevarenzone. Wassen van uw auto, het maaien van het gazon, de afwas --- het zijn allemaal gezonde activiteiten voor je hart, dat is nog meer reden om uw klusjes te doen.
Meditatie

Wetenschappers van het Medical College of Georgia vond dat mensen die de praktijk transcendente meditatie had een 6,5 procent daling van hun vaatvernauwing --- dat is de vernauwing van de bloedvaten, wat leidt tot het aannemen van de gespierde wand van de vaten, waardoor hogere bloed druk --- bij het mediteren. Ook degenen die mediteren hebben een lagere bloeddruk in het algemeen.

Zit in een rustige plek, sluit je ogen en adem, zich te concentreren op je ademhaling. Als gedachten pop in je hoofd, merkt ze maar niet reageren en blijven concentreren op je ademhaling. Probeer in de gewoonte van het mediteren te krijgen voor 20 minuten per dag.
Beter slapen

Onderzoekers
aan de Columbia University hebben gebrek aan slaap aan hypertensie verbonden. Zij vonden dat mensen die vijf uur slaap of minder per nacht te krijgen hebben meer kans om hypertensie te ontwikkelen in de loop van hun leven. In de studie werden 4800 mensen gevolgd dan een decennium. Een kwart van de mensen die sliepen minder dan vijf uur per nacht gemiddeld ontwikkelde hypertensie, terwijl slechts 12 procent van degenen die genoeg kreeg slapen had een schommeling van de bloeddruk.
Dieet en lichaamsbeweging

wijzigen van uw dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging zijn de ideale manieren om de bloeddruk te verlagen. Donkere chocolade, granaatappelsap, uien en knoflook zijn uitstekend voedsel regelmatig te eten om uw bloeddruk te verlagen. Bezuinigen op zout. Ook zal 30 minuten inspannende training drie tot vier dagen per week uw bloeddruk verlagen, zoals aërobe training verhoogt je hartslag en ademhaling tarief.