Manieren om cholesterol te verlagen

Er zijn twee soorten cholesterol: low-density lipoproteïne (LDL), of "slechte" cholesterol, en high-density lipoproteïne (HDL), of "goede" cholesterol. LDL-cholesterol kan gevaarlijk zijn, wat leidt tot hartaanvallen, bloedstolsels en beroertes. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die van nature vechten LDL-cholesterol bij het verbruikt. Ook het uitsnijden van vetten kan verminderen cholesterol. Als veranderingen in het dieet zijn niet genoeg om lagere LDL-cholesterol helpen, dan moet een patiënt op cholesterol medicijnen worden geplaatst. Toch moeten deze medicijnen worden gebruikt als een laatste redmiddel, alleen wanneer een dieet is mislukt. Voedingsmiddelen

Foods
dat plantenstanolen en sterolen bevatten, worden bewezen dat LDL-cholesterol te verlagen met ten minste 10 procent, volgens MayoClinic. Stanolen en sterolen direct blokkeren absorptie van cholesterol, en is te vinden in yoghurt, margarine en sinaasappelsap. Twee gram stanolen en sterolen zijn nodig elke dag om dit voordeel plukken. Een voorbeeld is twee glazen sinaasappelsap. Ze hebben geen invloed op HDL niveaus.

Meervoudig onverzadigde vetzuren
opgenomen in noten helpen om cholesterol te verlagen. Eet een handjevol per dag van walnoten, amandelen en andere noten. Neem niet meer dan dit bedrag, zoals noten hebben een hoge calorie-inhoud.

Havermout en haverzemelen
verminderen cholesterol, omdat ze bevatten oplosbare vezels die de opname ervan blokkeert in de darmen. Doel voor minstens 10 g per dag, ongeveer de hoeveelheid van 2 kopjes gekookte havermout.

Olijfolie
zit vol met antioxidanten die niet van invloed HDL-cholesterol, maar kan lager LDL-cholesterol helpen. Streven naar ten minste 2 eetl. een dag. Olijfolie kan worden gebruikt als onderdeel van een slasaus, een marinade, en fruiten groente.

Omega-3 vetzuren, zoals die gevonden in vis, helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Eet twee porties per week van witte tonijn, haring, meer forel, makreel, zalm en sardines. Visolie supplementen, gemalen lijnzaad en koolzaad olie kan gebruikt worden als een substituut.
Het verminderen Fats

Terwijl bepaalde voedingsmiddelen zijn nodig om te helpen verminderen cholesterol, moeten anderen worden vermeden . Bezuinigen op verzadigde vetten, zoals die gevonden in olie en vlees. Vermijd transvetten zo veel mogelijk, omdat ze chemisch gebaseerd en zijn bijzonder gevaarlijk voor het lichaam. Gemeenschappelijke bronnen van transvetten worden verpakt en verwerkt voedsel.
Medicijnen

De belangrijkste manier om cholesterol te verlagen is door een dieet. Echter, als dit niet lukt om het cholesterolgehalte te verlagen, dan zal een arts waarschijnlijk voorschrijven van een medicijn voor een cholesterolverlagend voedsel plan aanvullen. Er zijn vijf soorten cholesterol medicijnen. Statines zijn het meest effectief omdat zij lagere LDL cholesterol terwijl het verhogen van HDL-cholesterol. Voorbeelden van statines zijn Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol en Zocor. De meerderheid van de gebruikers hebben geen last van eventuele reacties op deze geneesmiddelen.