Manieren om angstaanvallen ontlasten

Angst aanvallen zijn intens ongemakkelijk voor iedereen om te ervaren en nog erger als ze gebeuren in het openbaar. Het belangrijkste onderdeel van herstel is het leren manieren om angstaanvallen te verlichten, zodat ze verminderen in intensiteit en frequentie. Naast het nemen van anti-angst medicijnen, zijn er veranderingen in levensstijl en strategieën die een drastische verschil kunnen maken. Begrijp de symptomen

De symptomen van een angstaanval kan heel eng om ervaring, die op zijn beurt maakt je nog meer paniek. Begrijpen wat de oorzaken van de symptomen kan geruststellend zijn en elimineren of zelfs voorkomen meer paniek. Angstaanvallen worden veroorzaakt door het lichaam in te gaan op een "vecht of vlucht" reactie, zelfs wanneer er geen gevaar dreigt. 'Vechten of vluchten' is het lichaam de natuurlijke overlevingsdrang dat het lichaam zich voorbereidt om te vechten in het gezicht van gevaar (zoals wordt aangevallen en jezelf te verdedigen) of op de vlucht van een gevaarlijke scène (zoals wordt achtervolgd door een beer). Weet dat je niet met een hartaanval, maar een toename van adrenaline die het hart veroorzaakt sneller te kloppen. Noteer de oorzaken van uw lichamelijke klachten en las het tijdens een paniekaanval om jezelf eraan te herinneren is er niets te vrezen. Zie Bronnen voor een artikel dat de oorzaken van de symptomen verklaart.
Oefening Regelmatig

Lichaamsbeweging
is een van de meest effectieve methoden voor het verminderen van angst, vooral een regelmatige regime van cardiovasculaire oefening. Er zijn veel fysiologische voordelen te oefenen zoals verminderde skeletspieren spanning, snel metabolisme van overtollige adrenaline en een afvoer van opgehoopte spanning of frustratie. Oefening biedt ook een verbeterde gevoel van welzijn. Neem een ​​cardiovasculaire oefening programma zoals zwemmen, joggen of fietsen, of deelnemen aan een aerobicsles.
Elimineer Stimulerende

Stimulerende
, vooral cafeïne, verergeren angst en leiden tot paniekaanvallen. Cafeïne verhoogt de sympathische zenuwstelsel activiteit en adrenaline vrijkomen, dat is hetzelfde fysiologische reactie die je ervaart tijdens stress. Nicotine, alcohol, illegale stoffen en suiker zijn ook verzwarende boosdoeners. Kies cafeïne-vrije dranken en limiet alcoholgebruik.
Praktijk Regelmatige diepe ontspanning

beoefenen van enige vorm van diepe ontspanning
kan gegeneraliseerd ontspanning produceren als beoefend op regelmatige basis, bij voorkeur dagelijks. Naast de vermindering van cumulatieve angst en stress, ontspanning verbetert ook de concentratie en verhoogt je energie niveau. Voorkomende vormen van diepe ontspanning omvatten buikademhaling, yoga, progressieve relaxatie en geleide fantasie. Maak een doel van de uitgaven 20 tot 30 minuten per dag op diepe ontspanning. Zie Bronnen voor een meer gedetailleerde uitleg van de verschillende vormen van meditatie.
Erken en Express Emoties

Opgehoopte gevoelens van boosheid, verdriet
en frustratie is een andere boosdoener als het gaat om angstaanvallen. Gevoelens leiden tot een totale reactie van het lichaam. Als u enthousiast bent u wellicht de behoefte om rond te rennen voelen, en als je verdrietig bent u wellicht de behoefte om te gaan liggen of slapen voelen. Uiten van gevoelens op een gezonde manier zal het verbeteren van uw lichamelijke en geestelijke welzijn. Start een dagboek, praten met een goede vriend of uiten woede op gepaste wijze (zoals het raken van een bokszak of schreeuwen in een kussen).