Manieren om Non-Exercise Activity Levels Verhoog

De meeste mensen weten dat de oefening is een manier om de gezondheid van het hart, toon je lichaam en in veel gevallen, calorieën verbranden te verhogen. Zelfs als je niet actief te oefenen door het spelen van een sport, het deelnemen aan activiteiten van het dagelijks leven calorieën te verbranden, ook. Dit verschijnsel heet non-exericise activiteit thermogenese, of NEAT. Naast de energie-uitgaven, kunt u uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te behouden door het verhogen van uw non-oefening activiteit. Pas Activiteiten van het Dagelijks Leven

Blijf doen wat je normaal doet op een dagelijkse basis, maar met een paar kleine aanpassingen aan uw niet-oefening activiteit te verhogen. Kiezen voor items in je armen of een mandje in plaats van het duwen van een winkelwagentje in de supermarkt dragen verbruikt meer energie, waardoor het stimuleren van uw activiteit niveau. Vergeet over het rijden van de lift in uw kantoor of roltrappen in het winkelcentrum en neem in plaats daarvan de trap om wat non-oefening beweging gaande. Parkeren in de verre hoop in plaats van vlak bij de winkel dwingt je ook om meer te lopen, waardoor NEAT.
Fidget

Friemelen in termen van NEAT kan omvatten een breed waaier van activiteiten, waaronder drummen je vingers, tikken je voeten op de grond, zwerven rond de kamer terwijl op de telefoon, en ga zo maar door. Onderzoekers bepaald in een uitgave van 'The American Journal of Clinical Nutrition' 2000 dat in principe elke vorm van beweging die je uitvoert terwijl je zit of staat verhoogt uw activiteit niveaus tot op zekere hoogte. Zij vonden ook dat staande verbruikt meer energie dan zitten. Boost je niet uitoefenen activiteitenniveau door perioden van multi-tasking de hele dag, zoals de was opvouwen, terwijl je televisie, of knijpen in een stressbal, terwijl het praten aan de telefoon te kijken. Probeer staan ​​tijdens het uitvoeren van een aantal van deze taken in plaats van zitten een paar meer calorieën te verbranden.
Go Outside

Hoofd buitenshuis
om uw activiteit te verhogen. Tuinieren, werken in de tuin en het actief genieten van het milieu door middel van rustige wandelingen in de natuur zijn niet-sport-georiënteerde activiteiten die je de kans om energie kwijt te geven. Tuinieren kan worden beschouwd als een vorm van aërobe oefening als de activiteit is krachtig genoeg om je hartslag te verhogen, maar zelfs een lichte dag van het planten water geven of krijgt je lichaam bewegen. Mensen die in de meer landelijke locales wonen hebben meer kans op hogere NEAT niveaus te hebben. Volgens een 2011 nummer van "Urban Studies," studie deelnemers die in landbouwgebieden wonen ervaren een hogere energie-uitgaven en ambulantie tarieven dan degenen die in steden woonden. Bewoners van het platteland Jamaica liep meer en zat bijna vier uur minder dan overgewicht Amerikanen die in meer stedelijke gebieden.
Overweeg je carrière

Uw lijn van het werk kan een belangrijke spelen rol in uw NEAT niveaus. Mensen die werken in kantoren en zitten voor het grootste deel van hun dag waarschijnlijk, niet verrassend, om lagere activiteitenniveau dan degenen die zwoegen op fysiek veeleisende banen. Onderzoek gerapporteerd in 2002 door "Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism 'suggereren dat bouwvakkers, boeren en andere arbeiders zijn onder degenen die hoge scores NEAT - hoge niveaus van non-oefening activiteit uitgaven - terwijl mensen die in geïndustrialiseerde of "rijkdom"-georiënteerde posities zijn meer sedentair. De hoeveelheid niet-oefening activiteit die u uitvoert kan verhogen de stofwisseling, helpt u een gezond gewicht handhaven.