Manieren om Insomnia Cure

Miljoenen Amerikanen lijden aan slapeloosheid op een regelmatige basis, waardoor deze ongelukkige aandoening zo wijdverbreid als de verkoudheid en depressie. Behoudens eventuele onderliggende ernstige geestelijke of lichamelijke ziekte, de oorzaken van slapeloosheid hebben de neiging om ofwel vallen onder de categorie van plotselinge, tijdelijke leven spanningen of een onvermogen genoeg om te stoppen met werken en zorgen te maken om te ontspannen. Regelmatige lichaamsbeweging, een rustig en duidelijk afgebakend slaap ruimte, en cafeïne regelgeving zijn drie effectieve manieren om het probleem aan te pakken. Oefening

Sommige van de onrust die wordt geleverd met slapeloosheid kan worden toegeschreven aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Het menselijk lichaam is desigined te nemen aan een bepaald niveau van lichamelijke activiteit per dag, maar helaas, veel Amerikanen besteden meer en meer tijd inerte, zitten stationair in de voorkant van een computerscherm of televisie.

Deelname aan matige tot zware inspanning gedurende ten minste 30 minuten per dag, elke dag, is gunstig voor het behoud van de eigen cardio en gezondheid spier, en voor besteden een zekere mate van energie voldoende is om de slaap gemakkelijker te wekken.
creëren van een omgeving bevorderlijk To Sleep omgeving

Men's
een diepgaand negatief of positief effect op hun slaappatroon hebben. Ideaal slaapvertrekken zijn verduisterd en rustig, met luidruchtige en opdringerige elektronische apparaten, zoals televisies, stereo's en mobiele telefoons uitgeschakeld. In een tijdperk van cutting-edge technologie en de onderlinge verbondenheid die daarmee gepaard gaat, is het gemakkelijk om te vergeten dat het niet alleen OK, maar ronduit noodzakelijk om regelmatig de stekker uit het spul en hebben een rustige tijd alleen.

Bovendien is het best om houden degenen werkruimte uit de slaapkamer geheel. Het is belangrijk niet om de lijn tussen een slaapkamer ruimte en een werkruimte vervagen door de invoering van degenen bureau in de hoek, of het brengen van de laptop naar bed. Houd deze ruimten, en de activiteiten die plaatsvinden in hen, gescheiden.

Zorg er ook voor dat uw slaapvertrekken zijn op een temperatuur die comfortabel is voor u. Voor de meeste mensen, zou dit een temperatuur tussen 65 en 70 graden zijn.
Reguleren cafeïne inname

Nee, dit betekent niet dat iedereen moet geven hun kopje koffie in de ochtend. Plaats, vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken na een middag lunch, degraderen cafeïnehoudende koffie en thee naar de ochtend, en het elimineren van ongezonde, cafeïnehoudende koolzuurhoudende dranken helemaal.

Terwijl de meesten van ons graag een cafeïne kick in de ochtend te krijgen begon, elke cafeïne ingenomen minder dan vier tot zes uur voor het slapen gaan is zeker om problemen te veroorzaken. Voor diehard koffie (en thee) junkies die drinken het voor de smaak, evenals de energie-boost, kiest cafeïnevrije variëteiten van uw favoriete koffie of thee voor 's nachts verbruik. Vermijd ook zoetstoffen deze cafeïnevrije warme dranken, zoals suiker is ook een boosdoener in het produceren van ongewenste nachtelijke onrust.