Manieren om High Cholesterol verlagen

Low-density lipoproteïne (LDL) wordt beschouwd als "slechte cholesterol." Bij LDL ophoopt op de binnenwanden van de bloedvaten veroorzaakt blokkades die kunnen resulteren in een hartaanval. High-density lipoprotein (HDL) cholesterol wordt aangeduid als "goede cholesterol." HDL werkt om de verstopping van de slagaders te voorkomen. Wanneer we spreken van het verminderen van hoge cholesterol betekent dit meestal het verminderen van de niveaus van LDL en het verhogen van de niveaus van HDL. Instructies
1

Zorg voor een gezond gewicht. Laat een extra 5 tot 10 pond kan onmiddellijk verlagen het cholesterolgehalte. Kopen van 2

Eet een cholesterol-vriendelijke dieet dat voedingsmiddelen rijk aan vezels, verse groenten en fruit, volle granen en volkoren, havermout, soja bevat en hart-gezonde vis, zoals zalm, kabeljauw, heilbot, haring en makreel.
3

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog cholesterol, zoals eieren, vlees, transvet, gefrituurd voedsel, varkensvlees , fastfood en gebak. Transvet verhoogt niet alleen de LDL-niveau, het verlaagt de HDL niveaus.
4

Neem dagelijks een vezel supplement zoals Metamucil of andere producten die psyllium vezels bevatten, Metamucil is verkrijgbaar in een cracker koekje en als een gearomatiseerde poeder die u toevoegt aan het water om een ​​drank te maken.
5

Voeg 4 gram plantenstanolesters spread op een dagelijks dieet. Dit kan het LDL verlagen tot 15 procent. Een product dat plantenstanolesters biedt is Benecol, dat wordt gebruikt als een boter spread.
6

Stoppen met roken aan de HDL niveaus te verbeteren en te verhogen. Medisch onderzoek toont aan dat een goede niveaus van cholesterol verhoogd na een onderzoeksgroep stoppen met roken. De studies toonden HDL niveaus stegen meer bij vrouwen dan bij mannen.

Matig gebruik van alcohol 7 kan het HDL-niveaus te verbeteren, maar je moet de consumptie van alcohol te beperken. Vrouwen moeten drinken niet meer dan een alcohol per dag, en mannen moeten hun dagelijkse inname te beperken tot twee.

Oefening regelmatig 8, idealiter 30 tot 60 minuten per dag, met toestemming van een arts. Oefening helpt metabole enzym systemen te stimuleren in de lever en spieren die slechte cholesterol om te zetten in goede cholesterol.