Makkelijk te volgen Dieetmenus en Oefening Plannen

Het is gemakkelijk in een hectische omgeving te vergeten hoe om goed te eten en genoeg oefening om je lichaam trim en gezond te houden. Volgende basisregels voor de voeding en lichaamsbeweging kan moeilijk lijken. Met een goede kennis van hoe lichaamsbeweging en goede voeding in je dagelijkse routine op te nemen, ooit leek wat onmogelijk is een tweede natuur. Dieet

Het bijhouden van een dieet met weinig vet en cholesterol zal helpen gewicht te verliezen en houden de spieren afgezwakt. Een vetarm dieet zal helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid en een lagere kans op hart-en vaatziekten. Vermijd gefrituurde voedingsmiddelen. Eet minder rood vlees en zuivelproducten, in plaats daarvan concentreren op volle granen, groenten en fruit. Weg te houden van voedingsmiddelen die enkelvoudige suikers bevatten, zoals koekjes of snoep en alcohol zoveel mogelijk te wijten aan de hoge calorie-inhoud en een lage voedingswaarde voorkomen.
Everyday Fitness

nemen kleine hoeveelheden activiteit in uw dag als een manier om het metabolisme en de effecten van een regelmatige lichaamsbeweging routine te verhogen. Bij pendelen naar het werk, probeer zoveel mogelijk te lopen, als de afstand te lang is, fietsen in plaats van autorijden. Als de afstand is nog te ver om niet te rijden, doe dat een deel van de weg en parkeer op een korte wandeling of fietstocht naar het werk. Tijdens je lunchpauze, proberen om een ​​korte wandeling te nemen. Proberen om de trap te nemen in plaats van liften of roltrappen. Wanneer je bukken, proberen een stuk te nemen.
Oefening

Doe regelmatig aërobe oefening tijdens de week om een ​​gezond gewicht te behouden en schuur vet. Aërobe oefening krijgt het bloed stroomt naar de spieren en verhoogt de stofwisseling in de tijd. Voer aërobe lichaamsbeweging minstens drie keer per week gedurende 30 minuten per dag. Als u overgewicht en zware gevolgen oorzaken ongemak, probeer het berijden van een stationaire fiets of met behulp van een elliptische machine om calorieën te verbranden. Als je in een betere vorm, probeer dan joggen, tennissen of squashen.

Ook voorzien van een krachttraining programma in uw fitness-schema. Tillen gewichten in een sportschool, met behulp van weerstand banden of een Zwitserse bal zijn grote manieren om spieren op te bouwen als je vet schuur. Voer kracht training op dagen heb je af van aërobe oefening. Bij het opstarten, uitvoeren 2-3 sets van krachttraining oefening zoals bankdrukken of kraakpanden, doen vijf verschillende oefeningen. Na verloop van tijd, werk je weg in de richting van meer oefeningen, gericht op het hele lichaam.