Iedereen weet dat je nodig hebt om zorg te dragen bij de planning van uw pre workout maaltijd, maar sommige mensen kunnen zelfs nog nooit hebben gehoord van de post workout maaltijd. Dit is de kleine maaltijd of voeding schud je verbruikt van 5 minuten tot 30 minuten na de training te helpen uw lichaam te herbouwen beschadigde spierweefsels en u helpen uw energie terug te winnen. Er zijn een paar dingen die je zeker wilt zijn in deze maaltijd, evenals een paar dingen je zeker niet willen worden zetten in je lichaam direct na de training. Laten we beginnen met het slechte nieuws. Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord over goede vetten en slechte vetten en hoe iedereen moet een beetje avocado eens en weer. Nou, direct na je training is niet de tijd voor dat avocado. Sterker nog, je wilt bezuinigen op de al het vet je verbruikt tijdens die post workout maaltijd zo veel mogelijk zijn. Waarom nu? Omdat vet vertraagt je spijsvertering en, in het geval van deze na de training herstel maaltijd, de tijd is absoluut cruciaal. Wanneer u te maken met een post workout maaltijd, je dingen wilt plannen uit, zodat je alle voedingsstoffen die je lichaam verlangen na je training waar ze moeten zo snel mogelijk te kunnen krijgen. Dit voorkomt dat uw lichaam van kannibaliseren eigen spieren (onthoud die delen van je lichaam dat je net het laatste uur zweten en inspanning om te bouwen?) Om deze voedingsstoffen te leveren aan zichzelf. Dus nu aan wat je nodig hebt om replace.There zijn drie belangrijkste voedingsstoffen die u nodig hebt om te vervangen na een training. De eerste en wellicht belangrijkste daarvan is koolhydraten. Hoge carb voedingsmiddelen zoals bruine rijst, fruit, pasta, popcorn, aardappelen en volkoren brood zijn perfect voor het herstellen van de broodnodige energie en suikers naar waar je lichaam nodig heeft ze het meest. De American College of Sports Medicine eigenlijk raadt u rekenen op minstens 50 tot 100 gram koolhydraten na elke training voor de beste recovery.Another belangrijke voedingsstoffen je nodig hebt is eiwit. Wanneer u uit te werken, breken je naar beneden uw eigen spierweefsel, zodat je lichaam zal hebben om het beter en sterker te herbouwen. Eiwit is wat uw lichaam gebruikt om die taak te volbrengen. Voor een na workout maaltijd, magere eiwitten zijn best, bijvoorbeeld kalkoen of kip of tonijn. Eiwitten ook helpen om uw spieren te hydrateren en ze te laten werken meer efficiently.The derde belangrijke voedingsstof is kalium, die uw lichaam nodig heeft om te functioneren, maar dat is ook een van de belangrijkste dingen die je tijdens een training uit te zweten. Rozijnen, bananen en aardappelen zijn zeer geschikt voor het opladen van uw kaliumspiegels om een snelle recovery.One ander ding, dat het allerbelangrijkste van alles kunnen zijn, maar is niet een voedingsstof per se, is het water te garanderen. Om je lichaam te herstellen van een training, spiermassa op te bouwen, vet te verbranden of zelfs alleen maar goed functioneren, moet je goed gehydrateerd. De beste manier om ervoor te zorgen dat u herstellen alle water dat je door middel van een training verloren is om jezelf te wegen voor en na, en voor elk pond verloren drinkt 20 tot 24 liter water. Dit klinkt misschien als veel, maar vergeet niet het verliezen van water gewicht wont je gezonder, gewoon uitgedroogd te maken, en als je lichaam is uitgedroogd, je stofwisseling storingen en je minder spieren op te bouwen. Dus drink je water!
