10 minuten? 30 minuten? 60 of 90 minuten? Hoeveel fysieke activiteit is genoeg? Wat betekent het om de gemiddelde Amerikaan wanneer een organisatie of een deskundige geeft een aanbeveling voor lichamelijke activiteit? Lichamelijke inactiviteit is een groot probleem voor de volksgezondheid. Er is overtuigend wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat een gebrek aan regelmatige fysieke activiteit is een bijdragende factor in tal van chronische ziekten en aandoeningen. Erkenning van de gevaren van een sedentaire manier van leven heeft een aantal groepen geleid tot aanbevelingen voor lichamelijke activiteit. Omdat er zoveel verschillende instanties en organisaties verspreiden van richtlijnen voor verschillende vormen van fysieke activiteit programma's zijn voor het grote publiek kan worden verward over welke set van richtlijnen te volgen. Te helpen zin van deze informatie ook kijken naar een paar van de meest prominente organisaties doen van aanbevelingen en dan bespreken hoe de informatie een aantal gemeenschappelijke speciale situationsSurgeon Algemeen 1996Recommendation van toepassing: Alle volwassenen moeten minstens 30 minuten matige fysieke activiteit, gelijk aan stevige bereiken lopen op de meeste, zo niet alle dagen van de week.Special Nota: Dit rapport en de aanbeveling is belangrijk omdat het de eerste fysieke activiteit aanbeveling specifiek voor de gezondheid en het wetenschappelijk gekoppeld fysieke activitys rol in gezondheid en ziektepreventie. American College of Sports Medicine en het Centrum voor de Controle en Prevention1996Recommendation Disease: Alle volwassenen moeten minstens 30 minuten matige fysieke activiteit ophopen op de meeste, zo niet alle dagen van de week. Lichamelijke activiteit kan worden opgebouwd in drie 10 minuten periodes van activiteit en net zo effectief als 30 minuten al op een timeSpecial Notes zou kunnen zijn: Dit verslag is zeer vergelijkbaar met de Surgeon Generals aanbeveling, maar het is belangrijk omdat het keek naar nieuwe wetenschap en was in staat te melden dat de activiteit zou kunnen gebeuren in korte periodes en hebben nog steeds aanzienlijke voordelen voor de gezondheid. Veel Amerikanen noemen tijdgebrek als reden om niet fysiek actief zijn; dit rapport blijkt dat met zo weinig als 10 minuten per keer je actiever zou kunnen zijn. Institute of Medicine (IOM) 2002Recommendation: Volwassenen moeten krijgen ten minste 60 minuten matige fysieke activiteit per day.Special Opmerkingen: De IOM aanbeveling van 60 minuten is voor gewichtstoename en heeft betrekking op extra gewicht gerelateerde gezondheidskwesties voorkomen. Hun aanbeveling voor gewichtsverlies is 90 minuten per dag. Deze aanbeveling was onderdeel van een groot verslag dat gericht is op aanbevelingen voor gewichtsbeheersing. Deze aanbeveling moet worden beschouwd als een aanvulling op de Surgeon Generals aanbeveling. American College of Sports Medicine en de American Heart Association 2007Recommendation: Gezonde volwassenen onder 65 jaar is 30 minuten van matige intensiteit cardio 30 minuten per dag, vijf dagen per week of 20 minuten per dag, 3 dagen per week van krachtige cardio-activiteit en voor acht tot 10 krachttraining oefeningen, acht tot 12 herhalingen van elke oefening, minstens twee keer per week. Zij merken op dat 60 tot 90 minuten fysieke activiteit nodig kan zijn om gewicht loss.Special Notes te verliezen of te behouden: De IOM aanbeveling van 60 minuten is voor gewichtstoename en heeft betrekking op extra gewicht gerelateerde gezondheidskwesties voorkomen. Hun aanbeveling voor gewichtsverlies is 90 minuten per dag. Deze aanbeveling was onderdeel van een groot verslag dat gericht is op aanbevelingen voor gewichtsbeheersing. Deze aanbeveling moet complementair zijn aan de Surgeon Generals recommendation.US worden beschouwd Health and Human Services 2008Recommendation: Dit rapport adviseert dat volwassenen minstens 2 uur en 30 minuten per week van matige inspanning aërobe activiteit en 2 dagen per week van de versterking activities.Special Notes zou moeten krijgen: dit laatste rapport, gepubliceerd door de Amerikaanse federale regering bevat de meest recente beoordelingen van de wetenschap over de voordelen van fysieke activiteit. 2 uur en 30 minuten per week bedraagt 30 minuten vijf dagen per week. Lichamelijke activiteit kan worden opgebouwd zoals in eerdere sections.What betekent het allemaal Hier zijn enkele van de fundamentele weg te nemen berichten uit de aanbevelingen:? Regelmatige lichamelijke activiteit is belangrijk voor de gezondheid en ziekte bestrijden eigenschappen en er is veel wetenschappelijk bewijs om een back- Dit up.Whether verzamelt u uw lichamelijke activiteit als 30 minuten per dag gedurende ten minste vijf dagen per week of 2 uur en 30 minuten door de week afhankelijk van wat het beste werkt voor jou. Beide aanbevelingen ondersteunen dat u uw lichamelijke activiteit kan ophopen, maar het moet in minstens 10 minuten periodes aan de benefits.If uw doel is om gewicht te verliezen de hogere nummers, 60 tot 90 minuten, zijn de aanbeveling krijgen. Echter, als je niet actief bent geweest of net begint je nodig hebt om te beginnen met lagere bedragen en werk up.For gezondheidsvoordelen: Volwassenen moeten bezighouden met matige intensiteit fysieke activiteiten gedurende minstens 30 minuten op 5 of meer dagen van de week of krijgen op minimaal 2 uur en 30 minuten per week van matige inspanning aërobe activity.Adults kan de aanbevolen hoeveelheid van matige intensiteit lichamelijke activiteit in tien minuten periodes gedurende de dag of week accumuleren. Maar het is belangrijk om op te merken dat het bewijs hiervoor is dat 10 minuten is de drempel voor het verkrijgen van de benefits.Adults die in staat zijn deel te nemen aan krachtige intensieve lichaamsbeweging kan voordelen voor de gezondheid te krijgen in minder tijd per week, 20 minuten 3 dagen per week.Strength en flexibiliteit werkzaamheden moeten worden uitgevoerd tweemaal per week.For gewichtsbeheersing en het gewicht gerelateerde onderwerpen: Volwassenen moeten nemen in 60 tot 90 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag, en zijn sterkte en flexibiliteit activiteiten als well.Moderate of krachtige intensiteit ? Intensiteit is in het merendeel van de aanbevelingen bedoeld. De onderstaande definities van het Center for Disease Control en Prevention zijn ontworpen om u te helpen begrijpen wat de verschillende intensiteit niveaus betekenen. De rechterkolom van deze pagina bevat ook voorbeelden van activiteiten en de intensiteit niveaus meestal geassocieerd met them.Intensity: Intensiteit verwijst naar hoeveel werk wordt uitgevoerd of de omvang van de inspanning die nodig is om een activiteit of exercise.Moderate intensiteit fysieke activiteit uit te voeren: op een absolute schaal, fysieke activiteit die wordt gedaan op 3,0-5,9 maal de intensiteit van rust. Op een schaal ten opzichte van een individu op persoonlijke titel, matig inspannende lichamelijke activiteit is meestal een 5 of 6 op een schaal van 0 tot 10.Vigorous intensieve lichaamsbeweging: Op een absolute schaal, fysieke activiteit die wordt uitgevoerd op 6,0 of meer keer de intensiteit van rust. Op een schaal ten opzichte van een individu op persoonlijke titel, krachtige intensiteit fysieke activiteit is meestal een 7 of 8 op een schaal van 0 tot 10.gemeenschappelijke Special ConsiderationsStarting UpIf je hebt in een tijd niet actief geweest, beginnen op een comfortabel niveau en meer activiteit als je verder gaat. Dont worden ontmoedigd als je niet kunt doen 10 minuten fysieke activiteit op een moment in het begin. Begin door te doen wat je kunt, en kijk dan naar manieren om meer toe te voegen. Enige activiteit is beter dan niets en na verloop van tijd kunt u tot voortgang van de aanbevelingen. Hoe meer je doet, hoe groter de voordelen voor de gezondheid en de betere youll feel.If u speciale medische overwegingen of opmerkingen die u moet beginnen door te praten met uw zorgverlener over fysiek actief zijn. De meeste aandoeningen en chronische ziekten bevelen fysieke activiteit als onderdeel van goed zelfmanagement techniques.Over Leeftijd 65Regular fysieke activiteit is essentieel voor gezond ouder worden. Volwassenen van 65 jaar en ouder krijgen aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van regelmatige fysieke activiteit, en deze voordelen blijven voordoen gedurende hun lives.Key Richtlijnen voor Oudere AdultsThe volgende richtlijnen zijn dezelfde voor volwassenen en oudere volwassenen: Alle oudere volwassenen moeten inactiviteit te voorkomen. Aantal fysieke activiteit is beter dan niets, en oudere volwassenen die deelnemen aan een hoeveelheid van lichamelijke activiteit krijgen wat gezondheid benefits.For aanzienlijke voordelen voor de gezondheid, moeten oudere volwassenen ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) per week van matige intensiteit, doen of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) per week van krachtige intensiteit aërobe activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van matige en krachtige intensiteit aërobe activiteit. Aërobe activiteit dienen in episodes van ten minste 10 minuten, en bij voorkeur moet worden gespreid over de week. Verhogen van fysieke activiteit om nog hogere niveaus van intensiteit of actief voor grotere hoeveelheden tijd kan uitgebreider benefits.Older volwassenen alle grote spiergroepen te krijgen moet ook niet spierversterkende activiteiten die matige of hoge intensiteit en betrekken op 2 of meer dagen per week , aangezien deze activiteiten zorgen voor extra gezondheid benefits.The volgende Richtlijnen zijn slechts voor oudere volwassenen: Als oudere volwassenen 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit niet kan doen een week als gevolg van chronische aandoeningen, moeten zij zo fysiek actief als hun mogelijkheden en omstandigheden dat toelaten. oudere volwassenen moeten oefeningen die handhaven of te verbeteren balans als ze het risico van falling.Older volwassenen moeten hun niveau van inspanning bepalen voor lichamelijke activiteit ten opzichte van het niveau van hun fitness.Older volwassenen met chronische aandoeningen doen moeten begrijpen of en hoe hun omstandigheden hun invloed vermogen om regelmatige fysieke activiteit safely.One grootte doen past niet ALLTHE bron van de richtlijnen, de datum waarop de richtlijnen werden gemaakt, de voordelen te behalen als de richtlijnen worden gevolgd en de bevolking die bestemd zijn voor de richtlijnen zijn allemaal factoren die je moet wegen als je overwegen als een aanbeveling of leidraad voor u geschikt is. Deze beoordeling is gekeken naar een paar van de meest genoemde aanbevelingen. Extra aanbevelingen bestaan, gemaakt door een verscheidenheid van organisaties, zoals de American Heart Association of de American Diabetes Association, en voor verschillende leeftijden, zoals kinderen, peuters en ouderen adults.Whichever leidraad die u kiest om te volgen. Vergeet niet om langzaam te beginnen, vooruitgang geleidelijk, luister naar je lichaam en worden regelmatig fysiek actief. Gezond zijn. Wees actief.
