Magnesium & Waterberging

Waterberging, ook wel bekend als een opgeblazen gevoel, zwelling en oedeem, ontstaat wanneer het lichaam ophoopt overtollige vloeistoffen. Magnesium is een mineraal verantwoordelijk voor verschillende vitale functies in het lichaam, kan ook helpen verlichten waterretentie geassocieerd met premenstrueel syndroom (PMS). Functie

vierde meest voorkomende mineraal, magnesium regelt driehonderd biochemische mechanismen in het lichaam. Onder de vele andere rollen, het helpt normale spier-en zenuwfunctie.
Bronnen

Inclusief een grote verscheidenheid van noten, zaden, hele granen en groene bladgroenten in een dieet
zal helpen voldoen aan een individu dagelijkse behoefte aan magnesium. Gekookte spinazie en snijbiet, onder andere groene groenten, zijn de rijkste bronnen van het mineraal.
Premenstrueel vochtretentie

Een studie uit 1998 gepubliceerd in het Journal van de Women's Health meldde dat 200 mg magnesium oxide dagelijks toegediend gedurende twee menstruele cycli aanzienlijk minder retentie premenstrueel vocht in de tweede maand van de suppletie.
Dosering

De Mayo Clinic beveelt het nemen van 200 tot 400 mg magnesium per dag om hulp te krijgen van premenstruele het vasthouden van water. Zij voegen daaraan toe dat vrouwen die lijden aan hart-of nierziekte magnesium suppletie moet vermijden.
Overwegingen

Hoewel het vasthouden van water voorkomt bij premenstrueel vrouwen, of als gevolg van een hoge natrium dieet, het vereist onmiddellijke aandacht als het duurt meer dan een week. Hardnekkige vasthouden van water signaleert soms een ernstige onderliggende aandoening, zoals hart-of nierziekte.