Maatregelen om de bloeddruk

Hoge bloeddruk is een levensbedreigende aandoening die een groot deel van de bevolking treft. Volgens de American Heart Association, ongeveer 73.600.000 mensen de leeftijd van 20 of ouder hebben een hoge bloeddruk in de Verenigde Staten. Er is niet een oorzaak van de aandoening. Of u nu al een hoge bloeddruk of proberen om het te vermijden, zijn er maatregelen die u kunt nemen om te helpen houden het onder controle. Gewoonten

Mensen
die gebruik maken van tabaksproducten, alcohol drinkt, of beide regelmatig lopen een groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, te wijten aan de stam van deze stoffen plaats op je lichaam. Daarom is een manier om je bloeddruk onder controle te houden is om te roken en drinken te elimineren. Roken beschadigt de wanden van de bloedvaten en veroorzaakt uw slagaders naar verhard worden in een sneller tempo dan normaal. Overmatig drinken verhoogt de bloeddruk, zelfs als je normaal zijn. Als uw bloeddruk al is verhoogd, kan het drinken van het nog erger te maken. Volgens de Mayo Clinic, moet u uw inname te houden tot een glas per dag als je een vrouw bent of ouder dan 65, en twee drankjes per dag als je een man onder 65.
Oefening

Terwijl de oefening heeft vele voordelen voor je lichaam, zoals een betere beweeglijkheid van de gewrichten en hersenfunctie, het biedt ook een aantal voordelen voor de bloeddruk onder controle te helpen. Dertig minuten lichaamsbeweging per dag kan helpen bij het verbeteren doorbloeding en houden het gewicht onder controle. De oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn -. Stevig wandelen of skaten in het park zijn eenvoudige, gezonde manieren om te bewegen
DASH

De DieetBenaderingen Stop Hypertension (DASH) dieet is speciaal ontworpen voor mensen die op zoek zijn om hun bloeddruk te controleren. Met dit dieet, je voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en totaal vetten zijn te elimineren, en worden verwerkt. In plaats daarvan, de meeste van uw calorieën afkomstig uit fruit, groenten, magere zuivelproducten en volkoren granen.

Natrium
is een ander problematisch middelengebruik als het gaat om de bloeddruk. Zout is hoog in natrium en hoge hoeveelheden natrium kan ertoe leiden dat u om water vast te houden in je lichaam. Dit, op zijn beurt, zorgt ervoor dat je hart harder moet werken, het verhogen van uw bloeddruk. Om dit risico te compenseren, beperk uw inname van zout en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium, zoals soepen en diepvriesmaaltijden zijn. U kunt ook uw natrium te verminderen door het aanvullen van uw voeding met kalium, wat helpt om natrium te spoelen uit je lichaam.
Stress Relief

Stress
aanzienlijk kan verhogen uw bloeddruk vooral tijd. Stressverlichtende activiteiten kan u helpen bij het onder controle te houden, terwijl het verstrekken van andere voordelen voor de gezondheid ook. Enkele voorbeelden zijn yoga, tai chi, meditatieve ademhaling en ontspanning van de spieren.