Lung Versterking Oefeningen

Breathing, natuurlijk, is de manier waarop zuurstof krijgt in de bloedbaan. Het is ook een manier waarop sommige afvalproducten, zoals alcohol, uit het bloed worden verwijderd. Naarmate we ouder worden, echter, onze spieren worden stijver en de benutting van onze longcapaciteit nature vermindert. Anderen zijn getroffen door chronische aandoeningen die de ademhaling moeilijk. Regelmatige lichamelijke activiteit is een effectieve manier om de gevolgen van de vergrijzing en een aantal ziekten op de ademhaling te keren. Daarnaast zijn er specifieke ademhaling technieken die de longen kunnen versterken en trainen het lichaam beter gebruik van de longen. Algemeen Fysieke Activiteit

De meeste mensen die lijden aan een chronische ziekte of aandoening die hun ademhaling beïnvloedt kunnen profiteren van de verhoging van hun algemene fysieke activiteit. Hardlopen, joggen of wandelen zijn nuttig voor mensen met astma of emfyseem. Zwemmen en yoga zijn ook bijzonder gunstig, omdat ze gecontroleerde ademhaling te nemen met de fysieke activiteit. Degenen die oefening geïnduceerde astma, zijn echter beter gediend met activiteiten die vereisen slechts korte uitbarstingen van inspanning, zoals voetbal of tennis. In het algemeen, regelmatige lichaamsbeweging opent de luchtwegen en verhoogt de longcapaciteit. Zelfs krachttraining, waarbij de spieren en collaterale bloedvaten bouwt, kan de efficiëntie van de bloedsomloop te verhogen en de ademhaling te vergemakkelijken.
Cleansing Breaths

De oppervlakkige ademhaling die gepaard zwak ademhalingswegen neiging om alleen gebruik maken van de bovenste helft van de longen. Dit betekent niet alleen half zo veel lucht genomen zijn, maar ook dat verbruikte lucht wordt niet effectief verwijderd. Verwijdering van metabolische afvalproducten door de adem vormt een belangrijk onderdeel van regelgevende balans van het lichaam, en een bouw van deze toxinen in de longen schadelijk. De longen kunnen worden gereinigd en versterkt door langzaam en diep adem die volledig vullen en legen van de longen. Lig plat op je rug en interlock uw vinger aan de basis van je ribben. Richt je aandacht op dit gebied en, terwijl je inademt, laat je middenrif naar beneden en je buik bewegen te stijgen. Inhaleer gelijkmatig en diep, maar zonder inspanning. Ontspan het middenrif, het bekijken van je vingers vallen met je buik en ribbenkast, en laat de lucht te verlaten, nogmaals, zonder inspanning. Blijven gedurende vijf minuten.
Geavanceerd Breathing

Zodra u vertrouwd bent ademhaling diep met het diafragma kunt u een meer geavanceerde ademhalingsoefening aangepast van Tai oefenen Chi Chuan. Terwijl je met armen langs je zij, adem diep in drie korte uitbarstingen en beweeg je armen in een andere positie voor elke inhalatie. Beginnen met de armen gestrekt in het bijzijn van je. Op de tweede inademing, open de armen, zodat ze uit te breiden tot de weerskanten op schouderhoogte. Toch houdt de adem, op de derde inademen hef je je armen boven je hoofd. Tenslotte uitademen volledig door de mond en laat je armen terug te keren naar uw kant, waardoor ze volledig uitgetrokken. Merk op dat de inhalatie in deze oefening niet bedoeld is om hyperventilatie veroorzaken, en moet niet oppervlakkig, maar diep, middenrif adem uitgevoerd snel.