Lower Back strekt zich uit over rugpijn

Neder-back stukken zijn een belangrijke stap in het behoud van een gezonde rug en het vermijden van letsel. Volgens Dr Peter F. Ullrich Jr, zullen vier van de vijf volwassenen een of andere vorm van pijn in de rug ervaren. Hoewel er verschillende oorzaken van rugpijn, waaronder over-inspanning en degeneratieve discopathie, kunnen strakke spieren beïnvloeden wervelkolom alignment, wat leidt tot rugklachten. Stretching houdt uw spieren soepel, wat pijn kan verlichten en helpen om letsel te voorkomen. De voordelen

Volgens de Mayo Clinic zijn er een aantal belangrijke voordelen aan stretching: betere doorbloeding, een betere houding, betere coördinatie, stress, verhoogde flexibiliteit en het gezamenlijke bereik van de beweging. Stap 2 schetst een aantal van de beste rekoefeningen voor je rug
Knie naar borst

The Cat Stretch:. Krijg op handen en voeten. Voorzichtig boog de rug en til je hoofd. Laat je buik te buigen in de richting van de vloer. Nu boog in de tegenovergestelde richting, gebogen je lichaam in een omgekeerde U. Herhaal deze beweging vijf tot 10 keer. Probeer uw aanbod van flexibiliteit te verhogen weinig bij beetje. Vergeet niet te ademen

Knie
naar Borst:. Lig op je rug liggen met je knieën gebogen en de hakken op de vloer. Plaats beide handen achter een knie en breng het naar je borst

Piriformis Stretch
:. De piriformisspier loopt via de bil en kan bijdragen tot rugpijn. Ga op je rug en steek een been over het andere. Trek voorzichtig aan de andere knie naar de borst tot een rek wordt gevoeld in de bil gebied. Dit stuk is zeer effectief voor het verlichten van lage-rug krapte

Stoel Hamstring Stretch
:. Ga op een stoel en leg je benen recht naar voren op een andere stoel. Nu komen in de richting van je tenen. Een been tegelijk kan worden uitgerekt

Pelvic Tilt
:. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Span je billen en buik als je de kleine van je rug tegen de vloer plat. Houd voor een telling van vijf. Langzaam ontspannen. Herhaal deze oefening vijf tot 15 keer.
A "Back" Gewoonte

Doen dagelijks onderrug strekt zal uw flexibiliteit, circulatie en spierkracht te verhogen. Het opnemen van een aantal praktische stukken per dag is een effectieve strategie om letsel te voorkomen, blijf sterk en hulp in hersteltijd. Een bijkomend voordeel: geen ongewenste doktersbezoeken vanwege rugklachten