Lower Back Stretching Routine

Het doen van de juiste soorten van rekoefeningen voor de onderrug kan helpen de pijn verlichten en maken het meer flexibel, dus lees verder voor enig inzicht in deze onschatbare routines. Waarom Strek de spieren van de onderrug?

Na verloop van tijd, strakke spieren in je onderrug kan leiden tot pijnlijke verwondingen. Stretching die spieren maakt de gewrichten van de wervelkolom mobieler en helpt blessures te voorkomen. Spieren die zijn sterk en flexibel ook helpen u onderhoudt goede posture.You kan doen rekoefeningen dagelijks, maar je moet altijd eerst opwarmen. Koude spieren zijn stijf en meer kans op scheuren dan warme spieren die flexibeler zijn. Vijf minuten op een hometrainer, wandelen of marcheren in de plaats zijn enough.Here zijn drie eenvoudige rek-en strekoefeningen voor je onderrug, plus een die je hele lichaam gaat.
Vatbaar Terug Extensie

Lie> op je buik en prop jezelf omhoog op je ellebogen. Begin strekken je ellebogen terwijl je je rug te verlengen. Verder uitbreiden van uw rug totdat je een lichte rek voelt. Houd deze positie 15 seconden, dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 10 keer.
Cat Stretch

Start
met je handen en knieën op de grond en duw je rug omhoog totdat je een lichte rek voelt, dan stoppen en blijven in die positie gedurende 15 seconden. Verlaag uw rug en herhaal deze oefening 10 keer.
Pelvic Tilt

Lie
op je rug, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Adem uit en druk op de kleine van je rug op de grond en houd gedurende vijftien seconden, dan ontspannen. Doe dit 10 keer.
Full Body Mobilizer, Part One

De full body mobilizer helpt rekken de spieren van je onderrug en is verdeeld in twee delen. Als je onderrug voelt gespannen wanneer u probeert een deel een dan te blijven met de fundamentele kat stretch totdat u comfortably.Stand met je voeten op heupbreedte kan gaan en buig je knieën lichtjes. Met je kin op je borst en je handen aan je zijde, buig naar voren tot je handen te bereiken je knieën. Blijf buigen. Als je je ellebogen kunt aanraken om je knieën, doe dat. Strek langzaam je rechterknie. U zal de rek als je linkerknie buigt voelen. Strek je linkerknie. U zult de rek voelt als je rechterknie bends.Alternate deze oefening van zeven tot 10 keer met elkaar knie.
Full Body Mobilizer, Part Two

Herhaal
stappen een door vijf van deel een, dan, met je ellebogen op je knieën, strek je rechter knie langzaam terwijl je linkerknie buigt verder. Blijf daar. Bereiken in de richting van het plafond met je rechterarm, de ondersteuning van uw lichaam met je linker elleboog op je knie totdat je voelt dat je bovenlichaam twist. Verlaag uw rechterarm en rust je rechter elleboog weer op je gebogen knie. Strek je linker knie langzaam, waardoor je rechter knie verder te buigen. Houd die position.Repeat de oefening met je linkerarm, doet vijf tot 10 herhalingen met elke arm.