Onderrug oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een lage rugpijn relief-programma, en het is essentieel dat dat ze correct worden uitgevoerd als ze niet aan het probleem te verergeren. Echter, of deze oefeningen zijn geschikt voor je is of niet hangt af van de oorzaak van uw rugpijn, en als u lijdt aan een hernia heb je meer gespecialiseerde behandeling die vóór iedere behoefte een oefening program.Many mensen ten onrechte denken dat ze zouden moeten nooit oefenen met pijn in de rug, omdat ze het gevoel dat alleen maar zal de aandoening verergeren. In feite, als u toestaan dat uw rugspieren, met name die van de onderrug, om geleidelijk te verzwakken door een gebrek aan lichaamsbeweging tijdens chronische rugpijn, dan is uw wervelkolom wordt niet voldoende ondersteund en uw rug wordt steeds zwakker en meer vatbaar voor verdere geworden injury.Exercise, daarom, is noodzakelijk voor een snelle en correcte behandeling, maar het is belangrijk dat je je realiseert dat je niet moet proberen om iets te tillen als u lijdt aan, of kort geleden aan, acute pijn in de rug van elke vorm. Als u chronische rugpijn nooit tillen met een gebogen rug, maar met een rechte rug en til met je knieën. Elke weegt meer dan 30 kilo's te zwaar voor u, in ieder geval totdat je hebt opgebouwd je kern strength.If u onlangs een rugblessure geleden, je moet rusten voor een paar dagen tot de acute pijn is verdwenen en beginnen vervolgens met slechts een paar eenvoudige stretchoefeningen. Laat de spierversterkende oefeningen tot de pijn verdwenen is of bent u aansprakelijk om uw conditie worse.Many mensen kunnen wennen aan de pijn, en ten onrechte geloven dat zijn geworden fit genoeg voor meer krachtige oefening, en dan doen zich meer blijvend letsel. Het is zeer belangrijk dat de pijn voorafgaand is gezakt tot het uitvoeren van een opheffing van oefeningen of significante uitrekken, maar je kunt proberen een aantal eenvoudige stukken, zoals die hieronder nader omschreven. Deze zullen helpen om de pijn te verlichten door het ontspannen van je spieren, en ook het verbeteren van de flexibiliteit van uw joints.Before probeert enig onderrug oefeningen is het belangrijk om op te warmen je spieren. Deze krijgt het bloed stroomt door hen en maakt de spieren cellen te contracteren zonder het doen van verdere schade. Een warm bad of douche zal helpen dit te bereiken. Zachte stretching verbetert de circulatie door het spierweefsel en helpt om ze los te komen. Dit helpt om uw mobiliteit te verbeteren en verlichten de pain.Walking is een goede oefening om mee te beginnen en zo is zwemmen vooral in warm water. Fysiotherapeuten normaliter hydrotherapie in water bij ongeveer 40 ° C, in de buurt van bloed temperatuur, dat helpt om los te komen van de gewrichten en muscles.The initiële onderrug oefeningen zorgen voor een zeer zachte maar effectieve stretching, en werken op je rug indirect door de beweging van de andere gebieden van je lichaam. Liggen plat op je rug en langzaam buigen en strekken een knie, waardoor je hielen te schuiven op en neer de vloer is een zachte oefening die je zal doen geen kwaad. Doe dit 10 keer met elk been, en je zal een zachte stretching beweging op je onderrug muscles.Then geven, nog ligt, kunt u proberen aanscherping van uw buikspieren met je armen recht omlaag. Zorg ervoor dat je inademt normaal om dit te doen om uw bloed zuurstof. Dit zal een lichte druk op uw ruggengraat en je onderrug spieren, stretching hen en hen te helpen onderrug oefeningen, en anderen vergelijkbaar met hen recover.These, zal helpen zorgen voor acute lage rugpijn verlichting en u helpen om te herstellen naar een stadium waarin voer je veeleisender oefeningen. Je zult nooit echt worden hersteld van rugpijn, maar totdat je in staat bent om uw core spierkracht, en de flexibiliteit van je gewrichten en spieren te verbeteren. Al deze zal meer steun bieden voor de botten van de wervelkolom en de spieren van de onderste back.A zachte massage gevolgd later toen voelt je sterker door dieper masseren en rekken bieden onderrug oefeningen die los te komen van de gewrichten en spieren en helpen deze kern flexibiliteit die nodig is voor meer permanente rug pijn. U kunt besparen op de kosten van frequente professionele massages met kracht massage pads die de vorm van diepe massage die nodig zijn om vrij te maken van de diepe voegen en te verlichten diepgewortelde gespierde pain.Once bent u in staat om te voorzien, zullen meer uitgebreide rekoefeningen nodig zijn om bieden meer blijvende rugpijn verlichting van chronische aandoeningen, en inversie tafels zijn ideaal voor rekoefeningen die zijn toegesneden op de gebieden die moeten worden exercised.Lower terug oefeningen bieden kan zowel gebruikt worden om u te helpen uw krachten te komen na een acute pijn in de rug en aan te bieden chronische rugpijn verlichting, maar ze moeten correct worden uitgevoerd en gericht op de spieren en gewrichten die moeten worden opgerekt, versoepeld en versterkt.
