Lower Back Oefeningen om pijn verlichten

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende kwalen in het lichaam, en het is vaak moeilijk te overwinnen. Er zijn een aantal dingen die lage rugpijn veroorzaken - sommige ernstiger dan andere. De meeste van de tijd, kan een aantal eenvoudige rek-en spierversterkende oefeningen wonderen doen voor het verlichten van pijn in de onderrug. Oorzaken van lage rugpijn en Oefening

De onderrug is een van de meest complexe gebieden van het lichaam. Het is ontworpen om schokken te absorberen bij het staan, lopen en wandelen, en grote eisen gesteld aan het toen bukken en dingen oprapen geplaatst. Dit gebied bestaat uit een complexe reeks van spieren, ligamenten, schijven (kraakbeen) en zenuwuiteinden.

Meeste pijn
rug is gespierd in de natuur. De twee lange spieren die langs de wervelkolom worden genoemd de monteurspinae. De grote driehoekige weefsel die loopt van het midden van de rug door de billen wordt de Thoracolumbale fascia. Een persoon heeft ook kleinere interne en externe schuine spieren alsmede ingewikkelde spieren boven de billen. Een actief persoon of een werknemer kan elk van deze spieren stam of trekken met de geringste bewegingen. Spieren beginnen te scherpen als mensen ouder worden. Ook, zelfs de sterkste van mannen kan een onbalans in sterkte tussen de bovenste en onderste rug. Dit zal onvermijdelijk leiden tot overmatige inspanning in het gebied.

Uitpuilende schijven of een uitholling van de schijf kraakbeen tussen de wervels kan pijn veroorzaken, en kan dus ligament stammen. In extreme gevallen kan de wervels worden gebroken of ontwricht.
P Het is belangrijk dat de oorsprong van lage rugpijn begrijpen, zodat de juiste oefeningen worden aanbevolen. Oefeningen niet alleen ten goede spierpijn, maar ook kan helpen stabiliseren en te verlichten zenuw en disc pijn. Het probleem is dat de zenuwuiteinden veroorzaken pijn te stralen, waardoor het moeilijk om de oorzaak van de schade te wijzen zonder een CAT-scan of MRI. Als pijn langer dan een paar dagen, een reis naar de dokter is waarschijnlijk noodzakelijk. Ondertussen kunnen de verwarming pads of warme baden symptomen te verlichten net als ibuprofen. Deze behandelingen kan voldoende zijn als de pijn wordt veroorzaakt door een stam of rug gerukt.

Hoewel stretching en oefening kan helpen verlichten de pijn, het is meestal niet meteen aangeraden na een blessure optreedt. In sommige gevallen, kan de uitoefening van de blessure verergeren. Het eerste doel is om de ontsteking te behandelen en wacht voor de meeste pijn verdwijnen. Er zijn echter gevallen waarin een persoon heeft een pijnlijke rug pijn van het zitten te lang en kan onmiddellijke hulp te krijgen van een paar rekoefeningen.
Oefeningen voor lage rugpijn

Er zijn rekoefeningen die drastisch kan verlichten pijn in de rug. Het volgende kan worden gedaan in successie of selectief, afhankelijk van de pijn.

Liggend op een harde ondergrond en waardoor de onderrug om zich af te stemmen op natuurlijke wijze kan wonderen verrichten. Doe dit voor een minuut of twee. Deze oefening vereist geen beweging, zodat het nog kan worden gedaan als er pijn.

Lie
op de vloer met de knieën gebogen en druk op de onderrug op de grond. Ontspan en herhaal 10 keer. Als de pijn is te ernstig, te stoppen. Dit is een goede oefening voor het bouwen onderrug kracht.

Een andere goede oefening is om te verblijven in dezelfde positie als de vorige oefening, maar knijp de billen. Ontspan en herhaal dit 10 keer.

Nog steeds liggend op de rug met de knieën omhoog, trek een knie naar de borst en houd een tweede. Terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit 10 keer. Als deze oefening veroorzaakt scherpe pijn, stoppen. Onderrug blessures variëren en terwijl een beweging kan de pijn voor sommigen te verlichten, kan het erger worden voor anderen.

Handhaving dezelfde positie, trek beide knieën tegelijk en houden voor een seconde. Terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal 10 keer.

Andere goede stretching oefening is om te draaien naar een kant en steekt een been over het andere. Zo ver mogelijk voorbij het vlak van de steunpoot. Enkele seconden ingedrukt en voeren dezelfde oefening met het andere been. Doe dit 10 keer met elk been. Deze oefening zal verlichten kleine pijnen want het strekt zich van de onderste rugspieren. Maar het kan ook verergeren een bestaande blessure. De meeste deskundigen raden dat deze oefening langzaam en voorzichtig gebeuren.

Beenheffen
kan goed werken om onderrug kracht op te bouwen. Houd de voeten 6 centimeter van de vloer en de wacht. Herhaal dit een paar keer, dan proberen om ze te houden bij 12 centimeter. Doe een aantal meer bij 18 centimeter. Werken de buik en rug samen gunstig vanwege hun interconnectie. Echter, dit is een andere oefening die veel mensen met verwondingen zijn niet in staat om te presteren.

Liggend op de rug en het verhogen van de billen van de vloer is een grote oefening te rekken en kracht op te bouwen in de onderrug. Het kan benauwdheid te verlichten in het Thoracolumbale fascia gebied. Maar vereist meer kracht dan de andere oefeningen. Daarom kan het eventueel verergeren de pijn als er nog een aantal slepende ontsteking in het gebied.

Hyperextensies
kan goed zijn voor lichte pijn zijn. Ze rekken en versterken van de onderrug gebied.
Preventie en behandeling

meeste pijn
terug kan voorkomen worden met regelmatige stretching en lichaamsbeweging. De meeste activiteiten, sport en zelfs zittend ertoe leiden dat de spieren te stijf. Ook mensen meestal verbruiken veel calcium in hun dieet. Het is magnesium die daadwerkelijk ontspant spieren in het lichaam. Daarom kan dit mineraal supplement helpen verlichten pijn in de onderrug, ook.

Hyperextensies
kan helpen voorkomen dat pijn in de onderrug zo kan deadlifts oplichten. Zware deadlifts worden nooit aanbevolen, vooral voor mensen boven de leeftijd van 35. Ook vanwege hun interconnectie, opbouwen van spierkracht in de billen en buik kan ook voorkomen en verlichten van pijn in de onderrug.

Meeste pijn
terug kan worden behandeld met warmte en ijs. Anti-inflammatoire geneesmiddelen en corticosteroïden worden soms voorgeschreven. Chiropractoren kunnen ook mensen met een herschikking die de pijn kunnen verlichten in het gebied te helpen, en orthopedische artsen kunnen bepalen of een operatie noodzakelijk.