Low GI voedsel voor PCOS

polycysteus ovarium syndroom is een aandoening die treft ongeveer 1 op de 10 Amerikaanse vrouwen, volgens de Centers for Disease Control. Het is de belangrijkste oorzaak van vrouwelijke factor onvruchtbaarheid. Een van de belangrijkste symptomen van PCOS is een aandoening vergelijkbaar met diabetes bekend als insulineresistentie. Een dieet dat een lage glycemische index heeft invloed op de bloedsuikerspiegel het minst, die de productie van insuline helemaal omzeilt. De lage GI-dieet heeft een aantal voedingsmiddelen die zal helpen om de effecten van insulineresistentie te verminderen op PCOS-patiënten. Korrels hele

Een van de basis principes van een lage GI-dieet is dat bepaalde koolhydraten zoals verwerkt meel breken in suiker zeer snel, waardoor een snelle over-reactie van insuline. Een manier om dit te beperken is om volle granen vervangen bewerkte granen. Dit kan gedaan worden op verschillende manieren, zoals het vervangen van rijst hersenen, haverzemelen of havermout voor meel in recepten. Hierdoor wordt de oplosbare vezels van de voeding verhoogd, hetgeen op zijn beurt vermindert de invloed op de bloedglucosespiegel. Volle granen zoals bruine rijst, couscous en bulgur maken uitstekende, lage GI vervangingen voor rijst of aardappelgerechten. Bewust zoals hele granen zal zorgen voor een blijvend effect, zelfs in de volgende maaltijden gegeten.
Fruit

tegenstelling tot een koolhydraatarm dieet, heeft een lage GI-dieet niet vruchten mijden of natuurlijke vruchtensappen op basis van hun natuurlijke suikers. Vruchten kunnen hebben een lage tot matige GI index, rijpheid en voorbereiding zal invloed hebben op de GI, soms dramatisch. Vruchten zoals dadels of snacks zoals gedroogd fruit niet genoeg vezelgehalte niet om de insuline respons te compenseren, moet worden vermeden.
Groenten

Groenten
ook variëren op de GI schaal. Bepaalde wortelgroenten, zoals witte aardappelen hebben een matige tot onaanvaardbare GI bereik afhankelijk voorbereiding. Als het toevoegen van vet aan een voedsel vermindert de GI-rating, zou dit betekenen dat de frieten zijn meer aanvaardbaar dan een gepofte aardappel, maar beide items zijn in het onaanvaardbare bereik van de glycemische index. Substituties van andere groenten, zoals zoete aardappelen of bloemkool, aanzienlijk de GI belasting van een maaltijd verminderen terwijl het geven van het grootste traditioneel geassocieerd met hoge GI zijden. De meeste groenten hebben een van nature lage GI rating en om die reden worden ze aangemoedigd op lage GI-dieet.
Zoetstoffen

Sweets
kan de ondergang van een dieet te zijn, en de lage GI plannen zijn geen uitzondering, beperken van de inname van bewerkte en geraffineerde suikers is essentieel voor het evenwicht van een lage GI dieter is op zoek naar houden. Een bedrag van tussen de 6 t0 10 eetl. suiker per dag wordt beschouwd als een aanvaardbare hoeveelheid zijn, maar de dieter moet onthouden dat dit cumulatief. Extensieve zoetstoffen bevatten voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en calcium - deze omvatten honing, ruwe suiker en ahornsiroop. Extensieve zoetstoffen moet nog steeds nauwlettend worden gecontroleerd op een lage GI-dieet. Niet extensieve zoetstoffen niet voedingsstoffen, maar bepaalde soorten, zoals sucralose en aspartaam ​​bevatten, hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel bij allen te hebben en kan een gezond deel van een lage GI-dieet.