Low-Fat koolhydraatarm dieet

Een vetarm koolhydraatarme dieet is een programma dat is bedoeld voor degenen die wensen om hun calorie-inname te beperken, maar toch nog vitaminen en voedingsstoffen voor duurzame gezondheid. Eerder dan uitgesneden alle koolhydraten, een koolhydraatarm dieet beperkt je carb inname om complexe koolhydraten te vinden in volkoren voedsel en groenten. Je kunt je vet inname te verminderen door het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet, samen met voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, zoals volle melk producten, rood vlees en zoete snacks. Spreken met een diëtist voordat een nieuw dieet om zijn veiligheid te waarborgen. Complexe koolhydraten

Koolhydraten
kan opgesplitst worden in twee verschillende types: eenvoudige en complexe. Enkelvoudige koolhydraten zorgen voor korte uitbarstingen van energie die verdwijnen 1 tot 2 uur na consumptie, volgens de "Low-Carb dieet voor Dummies." Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in geraffineerde suikerproducten, specifiek zoete snacks en wit meel. Complexe koolhydraten zijn gezonder voor je, omdat ze langzaam verteren in je maag, waardoor je vol voor een langere periode van tijd voelen en vraagt ​​u om minder te eten. Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels, en helpen bij het handhaven van energie gedurende de dag. Deze koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood en pasta, bonen en groenten zoals asperges en spinazie.
Vet

Verzadigd vet
is een ongezonde vet dat kan leiden aan obesitas als verbruikt voor lange stukken van tijd, volgens de American Heart Association. Het wordt gevonden in rood vlees, de huid van de kip, zuivel en verwerkte voedingsmiddelen. Verminder je inname van vet door het beperken van rood vleesconsumptie, en schakel je zuivelproducten uit volle melk tot laag-of niet-vet. Vervang koken boter met plantaardige olie. Olijfolie, pinda-olie en koolzaadolie zijn enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen de bloeddruk te verlagen en het voorkomen van hart-en vaatziekten. Eet meer vis zoals zalm, makreel, sardines en witte tonijn aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwitten en omega-3 vetzuren, die het lichaam versterkt en vermindert cholesterol.
Groenten en krijgen Groenten

Fruit
zoals appels, bananen, bessen en citrusvruchten zijn rijk aan vitaminen en laag in calorieën en koolhydraten, wat betekent dat je kunt eten ze in grote hoeveelheden, zonder zich al te veel over calorie-inname. Groenten zoals spinazie, bieten, artisjokken, wortelen, komkommers, tomaten, paprika en uien zijn dicht in voedingsstoffen en vitaminen, en zijn laag in calorieën. Groenten en fruit moeten maken een groot deel van uw dagelijkse maaltijden zoals u zult de meeste van uw voeding te ontvangen van hen.