Low-Fat gezonde maaltijden

Low-fat gezonde voeding in het algemeen volgen door organisaties zoals de American Heart Association en het Amerikaanse ministerie van Landbouw te stellen richtlijnen. Gezonde voeding benadrukken eten goed uitgebalanceerde maaltijden met een verscheidenheid van gezond voedsel. Naar een vetarm dieet te volgen, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen zijn gunstig en de beste manier om hen voor te bereiden. Voedsel te eten

vetarm gezonde maaltijden
bevatten vezelrijke, high-antioxidant voedingsmiddelen die gezonde vetten hebben. Eet vezelrijke voedingsmiddelen zijn volle granen zoals haver, couscous, volkoren tarwe, gerst en bruine rijst. Je moet ook peulvruchten, zoals bonen en linzen, en lijnzaad, amandelen, pistachenoten overwegen en walnuts.Eat een verscheidenheid aan groenten en fruit. Deze voedzame voedingsmiddelen bevatten vezels en antioxidanten en bevatten weinig vet. Kies donkergroene bladgroenten over licht groen (zoals ijsbergsla). Haal je eiwitten uit magere bronnen. Deze omvatten gevogelte (zonder huid), peulvruchten, vetarme variëteiten van sojaproducten, vetarme zuivel en vis. Koud water vissen, met name van zalm, is bijzonder rijk aan omega-3-vetzuren, een heilzame voedingsstoffen voor een goede gezondheid. Peulvruchten kan worden gebruikt in plaats van vlees en zijn goede bronnen van vitaminen, mineralen en eiwitten.
Foods te beperken of te vermijden

Limit
of te vermijden voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten . Deze omvatten rood vlees, orgaanvlees, hele vette zuivelproducten, vleeswaren, gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen en veel snelle foods.Saturated vetten ook worden gevonden in ongezonde plantaardige vetten zoals kokos, cacaoboter (gevonden in chocolade), palm-en kernel oils.Avoid transvetten, die in levensmiddelen met een verkorting of gedeeltelijk verschijnen gehydrogeneerde oliën. Transvetten worden vaak gevonden in commercieel bereide gebakken producten zoals koekjes, energierepen, taarten, koekjes en gebak.
Koken Methoden

Gebruik vetarme koken methoden. Zelfs vetarme ingrediënten kunnen worden bereid in een ongezonde manier.
Sample Maaltijden

Geniet van een ontbijt van een kom havermout gekookt met schijfjes appel. Strooi kaneel op de top en giet ofwel vetarme zuivelproducten of magere sojamelk dan it.Have een vetarme lunch van zelfgemaakte minestrone soep (gemaakt met bruine bonen, tomaten, wortelen, uien, kool, broccoli en volkoren pasta) . Uw dessert kon vers fruit zoals een appel, nectarine of perzik zijn. Kies een watergedragen beverage.A vetarme gezonde maaltijd voor het diner kunnen zijn couscous, gestoomde groenten en een vers fruit medley voor het dessert. Uw drank kan groene thee, water of magere melk.