Low-Fat en Low-calorie ontbijt Ideeën

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Helaas, traditioneel ontbijt voedingsmiddelen bevatten veel vet en calorieën, belemmeren een gewichtsverlies of dieet plan. In plaats van te vertrouwen op dergelijke voedingsmiddelen, op zoek gaan naar gezondere alternatieven voor het traditionele ontbijt. Zij zullen u helpen snijden calorieën en vet uit je ochtendroutine, en slank uw taille in het proces. Eieren

De traditionele omelet bevat high-calorie-en vetrijke kaas en vleeswaren. Een omelet gemaakt met twee grote eieren en de helft van een kopje geraspte cheddar of Amerikaanse kaas kan in totaal 604 calorieën en 44 gram vet, en zorgen voor zeer weinig voedingswaarde. Met behulp van vier eiwitten, een helft van een kopje feta kaas en een kopje spinazie totalen 320 calorieën en 22 gram vet. Groenten toe te voegen kan ook het verhogen van uw portiegrootte en leveren essentiële voedingsstoffen zonder toevoeging van vet of calorieën.
Granen

Veel granen
bestaan ​​uit suiker en verwerkte meel. Deze staan ​​bekend als lege calorieën omdat ze geen voedingswaarde voor je lichaam. Als je eet deze met volle melk, dat vet kan toevoegen bovenop de lege calorieën. In plaats daarvan, ga met volkoren warme granen, zoals room van tarwe of havermout. Ze bevatten vezels, die je vol te houden voor langer en bieden duurzame energie. Om deze kun je een procent toe te voegen of magere melk, bessen, gemalen lijnzaad of honing. Hoewel honing is suiker, het metaboliseert anders in het lichaam en wordt niet opgeslagen als vet als tafelsuiker wil.
Drinks

Koffie, thee en sappen
zijn een belangrijke bron van verborgen calorieën. Alone, koffie of thee bevatten zeer weinig calorieën, maar het toevoegen van suiker, melk en creamers kunnen snel oplopen. Probeer het gebruik van magere melk om het vetgehalte te snijden en beperk de hoeveelheid suiker die wordt gebruikt om een ​​theelepel. Probeer het houden van sap tot acht-ounce porties, of eet de hele vrucht wanneer je kunt. Juice winkels calorieën snel, omdat het ontbreekt aan vezels, een langzaam brandende koolhydraten die de energie efficiënter wordt gebruikt uit de vrucht.
Fruit

Hoewel vruchten bevatten veel suiker , ze bevatten ook de essentiële enzymen, vitaminen en mineralen die u helpen de juiste metaboliseren deze suikers, alsmede vezels om u te helpen deze suiker langzamer verbranden. Zij hebben ook minder vet en calorieën dan de meer traditionele ontbijt items, zoals brood, vlees en eieren. Een fruitsalade maakt altijd een goede keuze voor ontbijt, en kan worden gecombineerd met een lage tot yoghurt of kwark voor eiwit Nonfat. Je zou ook een appel combineren en twee eetlepels all-natuurlijke pindakaas:. Vol met vezels, vitaminen, mineralen en gezonde oliën
Brood

Populaire ontbijt keuzes
in de categorie brood zijn bagels, toast en Engels muffins, een paar te noemen. Overschakelen naar volle granen kunnen snijden calorieën en leveren essentiële vezels, een complex koolhydraat dat meer tijd kost om te verteren en komt energie vrij in de tijd. Terwijl slechts een gewone grote bagel kan gemiddeld 360 calorieën, twee stukken van volkoren toast zijn slechts 120 calorieën. In plaats van boter, probeer dan met behulp van suikervrije jam, pindakaas of hummus om verzadigde vetten en lager de hoeveelheid calorieën te vermijden.