Low-Fat Vezelrijk Diets

Als De National Cancer Institute vermeld in 2009, de gunstige effecten van een vetarm, vezelrijk dieet omvatten het verminderen van risico's van darmkanker. Daarnaast zal een vetarm, vezelrijk dieet gewichtsverlies te verhogen, gezond gewicht te behouden, verlaagt het cholesterolgehalte en het voorkomen van hart gerelateerde ziekten. Plaatsvervanger Regelmatige Zuivelproducten

verzadigd en transvet
verhogen je cholesterolgehalte. Proberen om vertrouwd te raken met voedsel label termen als "gratis", "lage" of "zeer lage" en "minder" of "minder." "Gratis" bevat de minste hoeveelheid voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, vetvrije melk hebben de minste hoeveelheid vet. "Low-fat" zal een beetje meer hoeveelheid vet dan vet vrij, en "gereduceerd" betekent het eten heeft 25 procent minder van de voedingsstof dan het standaard product

Veel zuivelproducten
bevatten veel vet.. Kies voor vetarme of vetvrije alternatieven. Mozzarella, ricotta, Zwitserse en cottage kaas zijn allemaal laag in vet.
Kies mager vlees

Het magerste deel van rundvlees is entrecôte, chuck, lendenen en ronde. Kies rundvlees dat is "keuze" of "select" in plaats van "prime." Eend, varkensvlees en gans zijn vaak veel vet - in plaats daarvan kiezen voor kip of kalkoen. Vleeswaren zijn ook niet alleen hoog in natrium, maar ook rijk aan verzadigde vetten en je ze moet vermijden.
Alternatief Koken Methoden

Tijdens het koken eiwit, zijn Zorg ervoor dat u gezonde oliën zoals olijfolie of druivenpitolie gebruiken en voorkomen plantaardige olie, reuzel en boter. Verwijder alle huid en vet voor het koken ook. Overweeg gezonder koken opties zoals grillen, stomen, grillen en bakken in plaats van bakken. Probeer te experimenteren met kruiden om de smaak te verbeteren.
Verwerk Gezonde vetten

De American Heart Association raadt het eten van minstens twee porties vis per week. Zalm en forel zijn magere bronnen van eiwitten en bevat een gezonde vetten, omega-3 vetzuren, die verantwoordelijk is voor het verlagen van cholesterol. Het is belangrijk op te merken veel schelpdieren zoals garnalen en kreeft bevatten veel vet.

Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vet, maar gezonde mono-onverzadigde vetten zijn ongelooflijk gunstig voor gewichtsverlies inspanningen en risico's bij kanker, hart verminderen en vaatziekten en beroerte. Olijfolie, amandelen, walnoten en avocado's zijn allemaal beschouwd als enkelvoudig onverzadigde vetten. Hoewel ze veel gezonder zijn dan verzadigd en transvet, ze moeten nog worden spaarzaam gebruikt.
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels
lost op in water en komen uit fruit, groenten, bonen en haver. Haver is rijk aan voedingsstoffen en neem een ​​lange tijd om te verteren, waardoor je het gevoel "vol" een stuk langer. Zwart, nier en groene bonen kunnen worden toegevoegd aan soepen, salades of als bijgerecht. Probeer het eten van rauwe groenten en fruit zo veel mogelijk omdat koken verlaagt het vezelgehalte.
Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels voedingsmiddelen
zijn volkoren producten, zemelen en noten. Vervang alle geraffineerde, bewerkte wit brood, rijst en pasta met volkoren, of voor een tarwe-vrij product dat rijk is aan vezels, substituut quinoa. Zorg ervoor dat lees de voeding etiketten van voedingsmiddelen die staat ze zijn rijk aan vezels. Veel van deze producten kan eigenlijk ongezonde ingrediënten zoals suiker of natrium bevatten. Ook, zorg ervoor dat de volkoren producten die je koopt zijn 100 procent volkoren. Vijfentwintig tot 30g van beide vezels worden aanbevolen als onderdeel van een gezonde voeding.