Low-Fat High Protein Diets

Low-carb diëten zijn populair, maar een meer effectieve dieet kan de lage-vet, hoog eiwit eten plan te zijn. Combineren van voedingsmiddelen die hoger in eiwitten, lager zijn in vet en met een gezonde hoeveelheid koolhydraten, heeft deze manier van eten is bewezen gunstig te zijn voor gewichtsverlies en gezondheid. Waarom Eiwit is belangrijk

eten van regelmatige en constante hoeveelheden eiwit in uw dieet zal je een vol gevoel langer, want eiwit langer om door het spijsverteringsstelsel neemt. Als je een vol gevoel, heb je minder kans om snack en te consumeren lege calorieën. Eiwit gebruikt ook meer energie om te verteren, verbranden meer calorieën. Bovendien, door het eten van meer eiwitten, blijft je bloedsuikerspiegel meer gestabiliseerd.
Waarom Low-Fat is belangrijk

eten van een dieet rijk aan verzadigd vet is geassocieerd met meer potentiële risico voor schadelijke medische aandoeningen, zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, insulineresistentie, galblaas-en vaatziekten, obesitas en kanker.
The Diet

uitgebalanceerd plan voor het eten van vetarm en eiwitrijk is proberen ongeveer 25 tot 30 procent eiwit, 20 procent vet en 45 tot 50 procent koolhydraten krijgt. Vergeleken met een low-carb dieet, de gematigde hoeveelheden koolhydraten in dit eetplan krijg goede resultaten, op basis van de "American Journal of Clinical Nutrition."

De magere deel van het dieet moet afkomstig zijn van gezonde vetten. Bijvoorbeeld richten op plantaardige basis oliën, noten, kokosnoten en avocado's. In een 2000-calorie per dag dieet, zou 20 procent gezond vet worden ongeveer 40g.

De meerderheid van de gezonde eiwitten moet komen van kip zonder vel, vis, kalkoen, eiwitten, peulvruchten en rundvlees, varkensvlees en lamsvlees Zolang de bezuinigingen zijn mager.
Suggestions

Gebruik azijn, olijfolie, kruiden en specerijen in plaats van zwaardere vetten wanneer kruiden en koken. Bereid eiwitten door het bakken, grillen en wokken.