Low-Fat, cholesterol-vrij dieet

Handhaven van een gezond cholesterolniveau met een evenwichtige vetarm, cholesterol-vrij dieet is gemakkelijker geworden met de verscheidenheid van voedsel beschikbaar. Leren nutritionele waarden en het maken van de juiste voedingskeuzes zijn sleutel in een vetarm, cholesterol-vrij dieet. Het veranderen van eetgewoonten kan moeilijk zijn, maar is zeker de moeite waard voor de algehele gezondheid. Beperk vaste vetten

Beperk
de consumptie van verzadigde vetten en transvetten. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is om je inname te beperken van vaste vetten, zoals boter, margarine en bakvet. Gebruik vetarme vervangingen of alternatieve toppings. Probeer het gebruik van salsa of magere yoghurt in plaats van boter als topping op levensmiddelen. Probeer laag suikergehalte fruit verspreid op toast in plaats van margarine.
Gelezen Labels

Lees altijd etiketten bij het kopen van voedsel. Veel fabrikanten bieden een laag vetgehalte, laag-cholesterol en cholesterol-vrij voedsel. Bij het lezen van etiketten, zoek laag verzadigd vet en weinig of geen gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie, ook bekend als transvet. Onverzadigde vetten verlagen het cholesterolgehalte, terwijl verzadigde vetten zal het cholesterolgehalte verhogen. Kijk voor meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten, die zijn goede vetten. Vermijd rood vlees, vooral vlees getrimd in vet. Mager vlees zoals kip, kalkoen en vis zijn betere keuzes. Vermijd voedingsmiddelen met witte bloem en kies volkoren voedsel in plaats.
Fried is Bad

Gebakken
, knapperige, gevulde of gebakken voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en in vet. In plaats van het eten van deze voedingsmiddelen, kiest gebakken, gegrild, geroosterd of gepocheerd voedingsmiddelen. Vermijd hoge-natrium gekookt voedsel. De meeste salade dressings, sauzen en jus bevatten veel vet, natrium en calorieën. Aanvraag ze worden geserveerd aan de zijkant, in plaats van gegoten direct op de levensmiddelen. Dessert is verleidelijk, maar blijf weg van gebak en ijs --- deze voedingsmiddelen zijn geen onderdeel van een vetarm, cholesterol-vrij dieet.