Low-Fat, Low-Sugar Dieet

Artsen adviseren vaak een laag vetgehalte, laag-suiker diëten om een ​​breed scala van omstandigheden van diabetes en hart-en vaatziekten te behandelen. Naast het verbeteren van de diagnose gezondheidsproblemen, het eten van minder vet en suiker helpt vaak mensen met overgewicht schuur ongewenste ponden die uiteindelijk zou kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Wat uw reden voor het proberen om een ​​dieet met weinig vet en suiker te eten, moet u een aantal bewuste keuzes te maken over wat je elke dag moet eten. Ontbijt

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het een goed idee om te ontbijten. In feite moet je niet overslaan op een van uw maaltijden omdat je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid brandstof om effectief uit te voeren. Wat je nodig hebt om er zeker van is dat je niet eet dingen zoals donuts, spek, eieren en andere gefrituurde voedingsmiddelen. Als je probeert te blijven op een laag vetgehalte, laag-suiker dieet, moet je dingen zoals volkoren brood en granen te eten. Als je met volkoren brood of bagels, ze niet veel uitgeven met boter, jam, of roomkaas. Probeer in plaats daarvan eten ze gewoon. Als u absoluut moet iets op hen hebben, probeer spreads gemaakt met 100 procent fruit en geen toegevoegde suikers, maar gebruiken slechts een minimale hoeveelheid. Enkele goede volkoren granen zijn Total, Grape Nuts en Shredded Wheat. Als u niet zeker bent over vet een graan-of suikergehalte, controleer het etiket om te zien hoeveel van elk krijg je van een portie. Ook voor zorgen dat u gebruik maakt van 1 procent of magere melk op uw ontbijtgranen.

Een andere goede optie voor het ontbijt is havermout met kaneel. Je zou ook kunnen proberen ofwel vetarme of magere kwark met een stuk fruit, zoals een perzik of yoghurt met wat bessen gemengd inch Als u absoluut moet iets om je yoghurt te zoeten, probeer stevia hebben. Slechts een paar druppels zal een lange weg te gaan. Voor zover drankjes gaan, zowel koffie en warme thee zijn van nature vet-en suikervrije dranken zolang je niet het toevoegen van een crème of zoetstoffen aan hen.
Lunch

Voor de lunch kunt u een grote verscheidenheid van soorten voedsel. Populaire lunch items zijn soepen, broodjes en salades. Kijk uit voor soepen omdat veel crème soort soepen bevatten veel vet. Ook tomaat soepen gemaakt met volle melk kunnen hebben veel vet in hen. Controleer de etiketten op blikjes in de winkel voordat je soep te kopen. En als u denkt over het bestellen van soep in een restaurant, praat met uw server over wat er in de soep voordat u bestellen. Zelfgemaakte soepen zijn een goede manier om te gaan, vooral omdat je precies weet wat je in hen.

Sandwiches
kan een goede lunch keuze. Zorg ervoor dat uw broodjes zijn gemaakt van volkoren brood en mager vlees. Sla, tomaten en augurken zijn prima, maar kijk uit voor high-fat salade dressings. U kunt de dressing helemaal overslaan, hebben mosterd of gebruik low-of no-fat mayo.

Salades
zijn een goede lunch keuze, zolang je ervoor zorgen dat alle vlees in hen zijn mager. Wees voorzichtig over het hebben van dingen zoals bacon, ham en gebakken kip strips op uw salade, omdat al deze bevatten veel vet. Goed na te denken ook over wat voor soort dressing die u kiest. Gaan met no-vet of magere dressings, en spaarzaam. Als je in een restaurant, overweeg dan om uw dressing aan de kant. Op die manier kunt u bepalen hoeveel u op uw salade. Voor zover drankjes gaan, probeer knijpen wat citroen in je water om suikervrije limonade maken.
Diner

Wanneer het denken over het diner, gaan met kleine gedeelten (3 tot 4 gram) van mager vlees, gevogelte of vis die zijn gegrild, geroosterd of gebakken. Samen met uw vlees, hebben veel groenten. Goede low-suiker, vetarme groenten bevatten asperges, broccoli, kool en paddestoelen. Maar andere groenten gunstig kan zijn. Gewoon voorzichtig zijn over het eten van te veel zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs en groene erwten. Verschillende soorten bonen kan ook goed zijn, zolang je ze eten met mate. Als dat al mogelijk, direkt dessert. Maar als u absoluut moet iets hebben, probeer dan een gebakken appel overgoten met een beetje kaneel. Ongezoete thee is een goede drankje keuze, zolang je geen suiker toe te voegen.
Snacks

Bij het eten van een dieet met weinig vet en suiker, je zal merken dat je honger heel vaak. Dus het is een goed idee om 02:58 snacks gedurende de dag om te helpen beteugelen uw eetlust te eten. Rauwe groenten zoals wortelen, selderij en bloemkool zijn goede keuzes als zijn appel of sinaasappel en een grote verscheidenheid aan bessen.