Low-Fat, Low-Carb Meal Ideeën

Als je wilt om snel gewicht te laten vallen, overweeg dan een low-carb, vetarm dieet. Low-carb dieet kick-start gewichtsverlies. Echter, zijn veel voedingsmiddelen beschouwd als laag in koolhydraten geladen met vet, uiteindelijk ontsporen gewichtsverlies inspanningen. Selecteer laag-suiker, vetarm voedsel zoals groenten, mager vlees en magere zuivel om uw gewicht-verlies doelen te bereiken. Controleer het vet en koolhydraten labels als je koopt voorverpakte artikelen. Streven naar minder dan 40 g koolhydraten en 50 g vet per dag te eten. Low-Fat, Low-Carb Foods

Om uw inname van zowel vet en koolhydraten te beperken, eet verse groene groenten met bijna elke maaltijd. Broccoli, asperges en spinazie hebben extreem lage tellingen van koolhydraten, vet en calorieën. Andere low-carb, low-fat groenten zijn tomaten, paprika's, sla, champignons, kool, boerenkool, pompoen en courgette.

In de zuivel gezin, koos vetarme magere melk, yoghurt en kaas. De meeste zonder vel, kipfilet borsten zijn niet alleen carb-free, maar ook vetvrij. Snij vet en koolhydraten in uw dressings en specerijen door het gebruik van suiker-vrij, vetarme salade dressings. In plaats van olie, gebruiken vetarme boter spray. Vermijd mayonaise en crème op basis van mosterd helemaal.

Artikelen
om volledig te vermijden zijn wit brood, pasta, rijst en voor de hand liggende daders, zoals koekjes, chips en taart. Carb en vet snijden betekent ook het vermijden van de meeste ontbijtgranen en zelfs low-carb energierepen omdat velen bevatten veel vet.
Maaltijd Ideeën

Een typische dag op een lage -fat, low-carb dieet begint met een ei en een stuk van Turkije spek voor het ontbijt. Als een andere optie, probeer dan een wei-eiwit shake. Combineer een schep wei-eiwit poeder met een laag vet magere melk in een blender.

Een mid-ochtend snack kon 1 kopje vetvrije, suikervrije yoghurt, 1 kopje magere kwark worden , suikervrije harde snoep of 1 kopje tomatensap.

Voor de lunch, hebben een spinazie salade gegarneerd met tomaten, citroen-en-azijn dressing en licht met spekjes. Of probeer een kleine kalkoen wrap. Stapel spinazie, ui, rucola, vetvrije kaas en kalkoen op een groot slablad. .. Rol de sandwich en te beveiligen met een tandenstoker

Rond 03:00, bereiken voor een snack van vetarme koordkaas en selderij of worteltjes

Voor het diner kunt u genieten van een 3 - oz. stukje gegrilde kip zonder vel, samen met 2 kopjes gemengde groenten. U kunt eten een hoofdgerecht van andere gegrild vlees, zoals vis, kalkoen of een kleine steak. Eindig uw dag met een suikervrij, vetarm fudge pop.
Low-Fat, Low-Carb Recepten

Heerlijke recepten
in de lage- fat, low-carb keuken zijn gazpacho en bloemkool aardappelpuree.

Gazpacho
is een gemakkelijke koude soep kunt u genieten op een warme zomerdag en bij de hand in uw koelkast voor een snelle maaltijd. Combineer komkommers, tomaten, rode paprika en een rode ui in een keukenmachine. Meng met witte wijnazijn, gehakte knoflook, zeezout, peper en tomatensap.

Geniet low-carb, vetarm aardappelpuree met diner vanavond met bloemkool in plaats van aardappelen. Stoom bloemkool en combineren met vetvrije boter spray, 1 oz. afgeroomde melk, een snufje zout en peper. Pureer de dezelfde manier zou je aardappelpuree bereiden.