Low-Fat, High-Protein, Vezelrijke diëten

Een evenwichtige voeding is de beste optie voor het houden van uw lichaam gezond en het verliezen of het behoud van gewicht. Fad diëten die volledig vermijden van een soort voedingsstoffen te bevorderen, zal vaak leiden tot gewichtsverlies, maar, door het missen van de voedingsstoffen, het gewichtsverlies kan niet worden volgehouden en gezondheidsproblemen kan leiden. Dus in plaats van het vermijden van alle koolhydraten of alle vetten, of alleen het eten van eiwitten, concentreren op het eten van de juiste soorten koolhydraten, de juiste bronnen van eiwit en beperkte hoeveelheden slechte vetten. Waarom Protein?

Eiwitten
is te vinden in elke cel van ons lichaam, dus het is logisch dat het consumeren van eiwitten je lichaam kan voorzien van de nodige voedingsstoffen te repareren, bouwen en teruggroeien belangrijke cellen. Een dieet met veel eiwitten en niet evenwichtig met andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten, kan onnodige druk op de lever en de nieren, die de primaire verantwoordelijkheid van de verwerking van eiwitten dragen veroorzaken. Maar wanneer verbruikt in de juiste hoeveelheden, eiwit is gunstig voor het gewicht onderhoud en gezondheid.

De hoeveelheid eiwit die precies bij u hangt grotendeels af van uw activiteit niveau is. De Universiteit van College van Landbouw en Life Sciences Arizona raadt personen die recreatief actief zijn (30 minuten, vier tot vijf dagen per week) moeten consumeren 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 £, uw aanbevolen hoeveelheid eiwit is 54 gram. Hoe actiever je bent, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft.

Eiwitten
wordt gevonden in mager vlees, zuivelproducten, noten en zaden, en soja-producten en is verkrijgbaar als een poeder supplement, als goed. Tenzij je op zoek bent om spieren op te bouwen en uit te werken op een hoge intensiteit vijf tot zes dagen per week, moet u in staat om uw proteïne doelen te bereiken zonder te hoeven rekenen op een poedervormig supplement. Veel voedingsmiddelen bieden kwaliteit eiwitten en ook u helpen om eiwitten evenwicht te brengen met vezels.
Waarom Fiber?

Fiber
is cruciaal voor de gezondheid van de darmen en vermindert ook cholesterol. GiCare.com wijst erop dat glasvezel is goed voor je spijsvertering en kan u helpen om een ​​vol gevoel langer omdat het langer duurt voor je lichaam af te breken de meeste vezels. Hierdoor vezels ook duurzame energie het voortdurend afgebroken en voor brandstof via langzame vertering. Fiber absorbeert ook vocht in je lichaam en breidt uit, die u helpt om een ​​voller gevoel.

Fiber
wordt gevonden in overvloed in voedingsmiddelen gemaakt met hele granen, zoals rijst, haver of zemelen, en het wordt ook gevonden in fruit en groenten. Hoewel ze veel koolhydraten worden door velen beschouwd, deze koolhydraten komen uit vezels in plaats van suikers of verwerkt meel.

FAQs.org
beveelt verbruiken 25 tot 30 gram vezels per dag, maar de meeste Amerikanen alleen consument 12 tot 15 gram. Door zich te concentreren op het eten van de aanbevolen 5-7 porties fruit en groenten per dag, samen met inbegrip van volkoren brood, pasta, rijst, haver en bonen, zult u meer kans te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vezels.
< p> FAQs.org wijst erop dat er zoiets als te veel vezels. Het consumeren van meer dan 70 gram per dag kan leiden tot uitdroging sinds vezel absorbeert lichaamsvocht. Sommige mensen zijn gevoeliger voor dan anderen, dus is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en blijf gehydrateerd met veel vers water.
Limit Vet

Verschillende soorten vetten bestaan, maar verzadigde vetten en transvetten zijn de twee belangrijkste boosdoeners van verstopte slagaders en het uitbreiden van de taille lijnen. Alle vetten hebben negen calorieën per gram en kan gemakkelijk bijdragen aan uw dagelijkse calorie-inname en het verschil maken tussen het verliezen of het verkrijgen van gewicht. Verzadigde vetten worden vaak gevonden in vet vlees, vetten en transvetten zijn te vinden in gehydrogeneerde en andere oliën die worden gebruikt bij het frituren veel fast food menu-items en verwerkte voedingsmiddelen.

Houd in gedachten dat er zoiets bestaat als gezonde vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, ook wel EOV, is aangetoond afnemen buikvet en cholesterol. MUFAs zijn te vinden in dergelijke oliën zoals olijfolie, vis, lijnzaad en druivenpitolie. Ze zijn ook gevonden in avocado's, noten en zaden. Hoewel deze vetten met zich meedragen negen calorieën per gram, ze hebben ook voordelen voor de gezondheid.

Vetten
zijn een noodzakelijk onderdeel van een evenwichtige voeding, maar ze moeten worden beperkt en komen uit bronnen van gezonde vetten. Volgens www.AnnCollins.com, moet je niet meer verbruiken dan 30 gram vet per dag --- en van dat, mag niet meer dan 10 gram vet worden verzadigd.

Door het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels en weinig vet, kunt u een gezond dieet dat noodzakelijke voedingsstoffen levert om uw lichaam zonder dat u smaak en variatie te offeren. Iets eenvoudigs als een broodje gemaakt met volkoren brood, magere kalkoen, magere kaas, groenten en een paar plakjes avocado geeft een balans van vezels en eiwitten, terwijl ook het beperken van vetten. Streven ernaar om elke maaltijd en snack om gewicht te verliezen of te handhaven evenwicht, terwijl het vermijden van de gezondheidsproblemen die voortkomen uit ongezonde eetgewoonten.