Low-Carb diëten voor Vrouwen

Vroeger werd aangenomen dat alleen het creëren van een calorie-tekort was voldoende om gezond gewichtsverlies te induceren. Het enige wat je moest doen was eten minder voedsel dan u gebruikt voor energie en zou je een sexy, magere lichaamsbouw hebben. Volgens Troy West, CSCS, CPT, en eigenaar van Empower Fitness Company in Portland, Oregon, het is niet zo simpel. "Coach" Westen dringt erop aan dat het belangrijker is om de timing en balans van voedingsstoffen dan is het te simpel hoeveelheid beheersen. Verminderen Simple-koolhydraat consumptie

Veel vrouwen
vinden dat overtollig lichaamsvet ontwikkelt rond hun heupen en billen gebied. Door het verminderen van de totale inname van enkelvoudige koolhydraten zoals suiker, glucosestroop, witte bloem en andere graan-gebaseerde producten zoals brood en pasta, kunt u de insuline piek die optreedt als gevolg van een toename van bloed suiker te verminderen. Dit voorkomt dat de verbruikte worden aangewend voor de vetopslag in de heupen van de insuline voedingsstoffen.

Vervangen dagelijkse consumptie van deze eenvoudige suikers met vezelige, complexe koolhydraten zoals groenten en bonen, het niveau van glycogeen in de bloedbaan wordt gereduceerd, noopt tot het lichaam opgeslagen lichaamsvet te gebruiken als energiebron. Coach West zegt dat, in zijn ervaring, de meeste vrouwen die beginnen met een low-carb dieet te zien een zeer snelle verlies van opgeslagen lichaamsvet uit de heup regio, gevolgd door lichaamsvet elders opgeslagen, zoals de dijen.

Verhoging eiwitconsumptie

De USDA aanbevolen dagelijkse eiwitinname voor volwassenen is tussen de 10% tot 35% van de totale calorie-verbruik. Voor een 135-pond vrouw, kan dit variëren van 0,2 g tot 0,5 g per kilo lichaamsgewicht.

Strength-training deskundigen
echter al lang erkend dat een gezonde, actieve volwassen vrouwen moeten veel meer eiwitinname dan dat. De aanbevolen inname voor actieve vrouwen moeten variëren van 1,0 g per pond voor matig actieve volwassenen tot 1,5 g per pond voor serieuze kracht trainers.

Protein verbruik inname
kan verhoogd worden door het eten van hele voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en zuivel, of door het gebruik van voedings-supplementen zoals wei of caseïne-eiwit.
Nadelen Dieet

Het nadeel van low-carb dieet is dat, na verloop van tijd, ze kunnen de bedragen van de intracellulaire glycogeen in de spieren te verminderen. Dit leidt tot verminderde sterkte en de grootte van mager lichaamsweefsel, waardoor de metabolische vraag. Dit betekent dat de low-carb dieet het effect op vet verlies na verloop van tijd kan verminderen.

De manier om te overwinnen is om een ​​aantal eenvoudige koolhydraten direct na het sporten verbruikt. Op dat moment zal de insuline piek voordelig zijn, want het zal shuttle de voedingsstoffen in de spieren, waar we willen gaan, in plaats van naar vetreserves. Een eenvoudige eiwit shake bestaande uit een 2:1 verhouding van eenvoudige vetten aan eiwit, binnen 45 minuten tot een uur na de oefening is een populaire methode om dit te bereiken. De dagelijks aanbevolen portie van een proteïne poeder van uw keuze, in combinatie met een kopje volle melk zal zorgen voor de juiste verhouding.
Conclusie

Of uw doel is om mager te verhogen body mass of om een ​​aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet te verminderen, een low-carb dieet, in combinatie met een reguliere kracht-trainingsprogramma, zal drastisch verbeteren van uw lichaamssamenstelling.