Low Carb dieet richtlijnen

Een low-carb dieet zoals het Atkins dieet kan helpen verbranden overtollig vet en het energieniveau stimuleren door het verminderen van de hoeveelheid verspilling koolhydraten en suikers in je maaltijd. Low-carb diëten niet eisen dat u een enkele soort voedsel te eten of neem een ​​pil. Ze vereisen slechts een goed begrip van hoe koolhydraten werkt, hoe je een low-carb dieet, en manieren om te voorkomen dat het eten het verkeerde voedsel te volgen. Begrijp Koolhydraten

Voordat u begint een low-carb dieet, moet u weten hoe u netto koolhydraten berekenen, en ook het verschil tussen goede en slechte koolhydraten. Netto koolhydraten zijn in wezen allemaal koolhydraten gram minus voedingsvezels gram. Voedingsvezels daadwerkelijk vertraagt ​​de afbraak van koolhydraten in de bloedbaan, zodat iedere gram kun je meer koolhydraten consumeren. In feite is het verschil tussen goede en slechte koolhydraten heeft te maken met hoe snel ze om te zetten in glucose voor uw bloed. Slechte koolhydraten zoals eenvoudige suikers in verwerkt voedsel te gaan naar bloedstroom direct, stekelige energie niveaus hoog voor een paar minuten voor snel crashen. Goede koolhydraten, van groenten en volle granen, hebben energie opgelopen omdat ze bevatten vaak voedingsvezels.
Inductiefase

Als je begrijpt hoe de koolhydraten worden meegeteld in een lage -carb dieet, kunt u de inductiefase aanbevolen door het Atkins-dieet te beginnen. De inductiefase laat uw lichaam te verbranden overgebleven opgeslagen koolhydraten door het drastisch verminderen van uw inname van koolhydraten tot slechts 20 gram netto koolhydraten. U bent ook beperkt tot het eten van voedsel uit de inductie voedsel lijst. Er wordt gesuggereerd dat je variëren uw voeding door het combineren van ingrediënten, net als in gevulde paprika met gehakt. Salades die mager vlees op de lijst op te nemen zijn een andere manier om de netto koolhydraten te krijgen.
Voorbereiding Foods

Een moeilijkheid met een low carb dieet is het vinden van tijd tot maaltijden bereiden vanwege het aantal van groenten en fruit betrokken. Echter, als u prep uw groenten in het weekend, zult u niet gevoelig zijn verwerkt "convenience" voedsel of maaltijden in fast-food restaurants. Maak een maaltijd plan en dan kopen uw ingrediënten tijdens het weekend. Knip uw groenten, zet ze in aparte plastic containers in uw koelkast en ze zullen klaar zijn wanneer je ze nodig hebt.