Low Carb dieet Basics

De populariteit van low-carb dieet bereikte een hoogtepunt in 2003. Het vereist een engagement om een ​​hoog eiwit, laag koolhydraat maaltijd plan. In tegenstelling tot andere diëten, een low-carb dieet kunt u zo veel als je nodig hebt om een ​​vol gevoel te eten. Vanwege de beperkte eten keuzes, het vereist toewijding. Dit dieet plan heeft verstrekt snel gewichtsverlies om de zwaarlijvige. Definitie

Een low-carb dieet is een methode die wordt gebruikt om gewicht te verliezen. Het vereist dat u drastisch te verlagen of koolhydraten uit je dieet te elimineren. Als je eet koolhydraten, worden sommige gebruikt voor energie, terwijl de rest vet geworden en worden opgeslagen in je lichaam, meestal resulterend in gewichtstoename. Dit dieet werkt op de vooronderstelling dat het consumeren van minder koolhydraten zal dwingen je lichaam om opgeslagen vet te verbranden. Hoewel dr. Robert Atkins populair deze levensstijl, heeft hij niet afkomstig zijn van het concept van een low-carb dieet. Dr Richard Mackarness was een van de eerste tot de low-carb dieet om gewicht te verliezen stel in 1958.
Functie

Insuline
in je lichaam zet alle koolhydraten die zijn niet gebruikt voor energie in vet. Wanneer je je beperken de inname van koolhydraten je lichaam gaat in een toestand genaamd ketose. Ketose is wanneer uw insulineniveau daalt en wordt daarom stabiele en uw glucagon niveaus te verhogen. Glucagon zorgt ervoor dat je lichaam om vet te verbranden. U moet uw inname van koolhydraten te beperken tot 30 gram of minder per dag om deze staat van ketose in te voeren. Mensen die hun inname van koolhydraten te beperken tot dit niveau meestal snel gewicht te verliezen.
Hoe te beginnen

Je moet eerst contact opnemen met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies regime . Vervolgens moet u bepalen wat de kenmerken die u een goede kandidaat voor dit type van dieet kan maken. Als u overgewicht en andere dieet plannen het ongelijk zijn gesteld, hoewel je in overeenstemming waren met de eisen van het dieet is, zou je een goede kandidaat te zijn. Bovendien, als je zetmelen, zoals pasta en brood, en snoep hunkeren, een low-carb dieet kan de levensstijl te veranderen dat je een gezonde eter kan bieden.
Foods You Can Eat

op een low-carb dieet, kun je veel voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen, hoewel sommige alleen met mate. U kunt eten alle onbewerkte vlees. Eieren, kip en vis zijn allemaal low-carb voedingsmiddelen. Onverwerkte kaas kunnen worden toegevoegd aan maaltijden en maakt een geweldige snack. De meeste groene groenten, zoals boerenkool, spinazie en boerenkool, zijn gezond en laag in koolhydraten. Sommige vruchten die weinig suiker tellingen moeten kunnen worden geconsumeerd met mate, zoals kersen, aardbeien en avocado's. De meeste noten, boter, margarine en zware room zijn allemaal low-carb items die u kunnen helpen door elke dag. U vindt er ook vele low-carb verwerkte voedingsmiddelen en snacks in het dieet gangpad van uw lokale supermarkt.
Restricted Foods

Om succesvol te zijn op een low-carb dieet, zijn er ook veel voedingsmiddelen die u moet vermijden. Niet iets dat suiker, zoals cakes en taarten bevat consumeren. Zorg ervoor dat voeding etiketten te lezen, omdat veel voedingsmiddelen bevatten verborgen suiker. Blijf weg van pasta en alles wat die witte bloem verwerkt, zoals jus en wit brood. Niet consumeren veel suiker fruit, zoals bananen en sinaasappels. Je zal in het algemeen moeten alle zetmeelrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen te elimineren, want ze hebben allemaal veel koolhydraten telt. Word een fervent label lezer, u zult verrast zijn wat voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten
Voordelen

Een van de belangrijkste voordelen van de low-carb dieet is gewicht. verlies. U mei 06-10 pond per week te verliezen in de eerste twee weken. Zelfs als je verder op het dieet plan, kunt u doorgaan met 1 tot 3 pond per week te verliezen, terwijl nooit het ervaren van honger. Dit dieet leidt ook tot de stabilisatie van uw bloedsuikerspiegel en een afname van de insuline niveau, die zowel voordelen voor de gezondheid. Je kunt jezelf zelfs ontdoen van de behoefte aan insuline als je diabetes hebt. Daarnaast kunt u een afname ervaren in je cholesterolgehalte en uw bloed pressure.The low-carb dieet heeft vele voordelen voor uw gezondheid en welzijn. Het bevordert ook een levensstijl die kan leiden tot veranderingen die uw algehele welzijn zal verbeteren. Als je elk dieet geprobeerd die er zijn, kan het tijd om te proberen een meer.