Low Carb Food Information

Diëten die zijn laag in koolhydraten zet het lichaam in een staat van ketose. Tijdens dit proces verbrandt het lichaam opgeslagen vet eerste plaats verbruikte calorieën. Dit kan leiden tot succesvol gewichtsverlies in veel lijners. De sleutel tot een succesvolle low-carb dieet is de manier waarop voedsel beïnvloedt het lichaam te begrijpen. Verschillende soorten koolhydraten hebben verschillende effecten op de bloedsuikerspiegel en het lichaam processen, en een low carb dieet richt zich op het eten van de "juiste" soorten voedsel. Begrip eten is de eerste stap naar het creëren van een succesvolle low carb dieet plan. Soorten koolhydraten

Koolhydraten
kunnen worden ingedeeld in twee grote categorieën. Enkelvoudige koolhydraten bevatten geraffineerde bloem, suiker en andere snelle verbranding voedsel zoals witte rijst. Deze voedingsmiddelen hebben een grote invloed op insuline niveaus, waardoor een snelle piek om de bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot een latere scherpe daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor honger, prikkelbaarheid en traagheid. Complexe koolhydraten zoals tarwemeel, volkoren en vezelrijke fruit niet tot dezelfde glucose response, in plaats daarvan zijn ze veel langzamer verbruikt door het lichaam. Dit leidt tot meer zelfs bloedsuikerspiegel, een langduriger gevoel van volheid en stabielere energievoorziening.
Netto koolhydraten

Ook wel "effect koolhydraten," de netto koolhydraten tellen van een levensmiddel het aantal grammen koolhydraten dat de bloedsuikerspiegel van invloed. De netto koolhydraten van een levensmiddel worden berekend door het lezen van de voedsel-label en het aftrekken van het aantal gram vezels en suiker alcohol uit het totale aantal koolhydraten. Het getal dat overblijft is de impact aantal koolhydraten. Voedingsmiddelen met een geringer effect carburatortelling zijn meer wenselijk in een low-carb dieet.
Eiwitten

Lean eiwitconsumptie
staat centraal in een low-carb dieet . Dit is vooral van belang in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, zoals eiwitten nodig spierweefsel te bouwen. Magere eiwitten kan komen uit vele bronnen. Dierlijke bronnen omvatten mager rundvlees, kip, vis, eieren en zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas. Vegetarische keuzes voor magere eiwitten kan bevatten noten zoals amandelen, cashewnoten en pinda's. Pindakaas, linzen en kikkererwten zijn ook allemaal bronnen van magere eiwitten die niet gebaseerd zijn in dierlijke producten.
Groenten

Groenten
spelen een belangrijke rol in gewichtsverlies van alle types, en low-carb diëten zijn geen uitzondering. Verschillende dieet plannen oneens over welke groenten zijn toegestaan ​​in een low-carb dieet. In de meeste gevallen, diëten eens dat witte rijst en witte aardappelen zijn off van de low-carb menu, vervangen door een hogere-vezel alternatieven. Gekleurde groenten zoals maïs en wortelen kunnen ook worden beperkt of verboden. De dieter wordt gestuurd in de richting van groene bladgroenten en vezelrijke opties.
Groenten en Sweets

Het laatste deel van de low-carb dieet is fruit en andere zoetigheden . De meeste low-carb diëten zijn het erover eens dat tijdens de eerste stadia van het dieet deze moet worden vermeden. Vruchten die rijk zijn aan vezels en water gehalte en laag in suikers zijn ideaal voor een low-carb dieet. Dit kan onder meer bessen, zoals frambozen, bosbessen, aardbeien. Vruchten zoals watermeloen hebben een hoog watergehalte en kan ook voldoen aan een zoete tand. Vermijden van hoge-suiker fruit zoals sinaasappels, druiven, bananen en gedroogd fruit moet worden beoefend, zoals deze vruchten verhogen de bloedsuikerspiegel.