Low Carb Eten Tips

Low-carb diëten zijn ontwikkeld, omdat het lichaam de neiging om koolhydraatrijk voedsel (suikers en zetmeel) op te slaan als vet. Koolhydraten zijn meestal onderverdeeld in suiker door spijsvertering van het lichaam, die uiteindelijk wordt opgeslagen als vet. Zonder suiker, wordt het lichaam gedwongen om lichaamsvet en insuline niveaus te branden zijn gestabiliseerd, waardoor onbedwingbare trek en bloedsuikerspiegel schommels. Als graan en suikers zijn onderdeel geworden van de levensstijl van vandaag, is het niet zo gemakkelijk te geven van de koolhydraten. Knip alle geraffineerde koolhydraten

Na een low-carb dieet betekent stoppen met het gebruik van alcohol, suikers of geraffineerde koolhydraten. Focus op granen met een lage glycemische index. Geraffineerde koolhydraten bevatten de meeste ontbijtgranen, ingeblikt voedsel en bereide sauzen.
Eetgewoonten

Adopteer gezonde eetgewoonten als je op een low-carb dieet. Heeft iets anders niet te doen tijdens het eten, zoals televisie kijken of het lezen van de krant. Eet langzaam en geniet van elke hap te overeten te voorkomen. Eet het grootste deel van uw voedsel in het begin van de dag, om uw lichaam de kans om de calorieën verbruikt het verbranden geven. Sla nooit het ontbijt, omdat deze belangrijke maaltijd stabiliseert je bloedsuikerspiegel. Als je geen honger in de vroege ochtend, beginnen met een proteïne shake. Vermijd snelle en eenvoudige junk food voor de lunch, maar neem je eigen eten mee.
Eet Eiwitten

Eet eiwit bij elke maaltijd. Eiwit is meer voldoening dan koolhydraten en meer energie nodig om af te breken. Als uw lichaam herkent eiwitten als iets wat je nodig hebt, zullen de hersenen het signaal dat je genoeg voedsel eerder dan bij het eten van koolhydraten hebben gehad.
Leftovers

Wees creatief met last- nacht restjes voor de lunch. Dit is een goedkope en heerlijke manier om de typische high-carb broodjeslunch vervangen. Mix en match de restjes met een aantal low-carb sauzen. Maak een kipsalade met gisteravond restjes kip, en je zult een vol gevoel voor de rest van de dag.
Pasta

Vervang regelmatig pasta met pasta die is gemaakt van groenten, zoals kelp /zeewier pasta of mushroom pasta. Of gebruik spaghettipompoen of snaarinstrument courgette.
Smoothies

Met kokosmelk, kefir of yoghurt voor smoothies en voeg een laag suikergehalte fruit zoals bessen in plaats van bananen of ananassen , die hebben een hoog gehalte aan glucose.
Coconut Flour

Gebruik meel kokos
aan wafels, pannenkoeken of muffins bakken. Meel kokos is laag in koolhydraten, en op deze manier hoeft u niet om helemaal op te geven van uw favoriete gerechten. Gebruik low-suiker fruit voor zoete toppings.
Carb Intrekking

In de eerste drie tot vier dagen van uw low-carb dieet, zal je gevoelig zijn voor carb terugtrekking . Symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en hunkeren naar voor snoepjes en een honger gevoel zijn typische ontwenningsverschijnselen. Drink veel water en eet vlees, kaas of eieren wanneer je honger hebt. Neem 1000mg L-glutamine om carb cravings te verminderen.
Water

Drink minstens acht glazen water per dag. Water zal spoelen van uw nieren en verwijderen giftige stoffen uit uw lichaam.
Sweets

Sweet hunkeren
zijn een ernstig probleem voor mensen met een laag-carb dieet. Eet extra vet zoals extra boter, kokosolie of voeg rauwe crème om je hete thee of koffie te maken de carb cravings verdwijnen.
Snacks

Eet eiwitrijke hapjes zoals hardgekookte eieren, plakjes harde kaas of noten. Kies snacks u werkelijk genieten om te eten.