Low Carb & vetarm dieet

Het eten van een low-carb, vetarm dieet is een effectieve manier om gewicht te verliezen en te beheren ongewenst vet ontwikkeling. Het eten van een low-carb dieet op lange termijn wordt niet beschouwd als een gezond dieet levensstijl. Een low-carb, vetarm dieet aan de andere kant wordt verondersteld om grote gezondheids-en gewichtsverlies voordelen hebben. Low-carb diëten hebben de neiging om te worden gevuld met veel vlees producten en eiwitrijke levensmiddelen waardoor het gemakkelijk is om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Eet meer vezels

Een low-carb, vetarm dieet moet worden aangevuld met een vezelrijk voedsel of in een pilvorm. Elke gram voedingsvezels annuleert een gram koolhydraten in elk voedsel. Bijvoorbeeld als je eet een volkoren tortilla, dat 24 g koolhydraten en 12 g vezels heeft, de netto koolhydraten telde slechts 12 g. Het opnemen van vezels in een low-carb dieet zal ook helpen om een ​​goede spijsvertering te behouden. Zonder voldoende vezels in de voeding, kan het spijsverteringskanaal krijgt overbelaste en eindigen in constipatie. Vezelrijk voedsel zijn meestal laag in vet natuurlijk ook. Hoe meer vezels, hoe minder koolhydraten verkregen door het lichaam. Het eten van vezels geeft u ook meer voedsel opties. In plaats van vooral het eten van zuivel-en vleesproducten, kan een individu andere eetgelegenheden in het brood categorie zoals volkoren verledens, sandwich brood en gebak verkennen meestal niet aangemoedigd door low-carb dieet.
Eat Lean vlees en vetarme zuivelproducten

Mager vlees
is zeer eiwitrijk en bevat geen koolhydraten bevat en weinig vet. Sommige goede ideeën zijn kalkoen bacon, mager kipfilet en mager rundvlees. Aankoop vetarme zuivelproducten op de hoeveelheid vet inname te beperken, maar houd in gedachten dat vetarme zuivelproducten zijn meestal hoger in koolhydraten. Wees voorzichtig met toegevoegde suiker in zuivelproducten vooral in yoghurt en room kaas. Suiker is een koolhydraat dus het moet worden vermeden ten koste van alles. Mager vlees en vetrijke zuivelproducten zal u voorzien van de meeste stof met de minste koolhydraten tellen.
Limit Fruit en Groente

Hoewel groenten en fruit zijn de beste voeding voor uw gezondheid, ze de neiging om vrij hoog in koolhydraten scoren zo voor hoe ooit lang je op het dieet, te voorkomen dat ze behalve in kleine hoeveelheden. Sommige groenten opbrengst minder koolhydraten zoals spruiten, greens, paddestoelen en vele anderen. Deze kunnen met mate worden gebruikt, maar mag niet worden gegeten in overmaat. Vruchtensap moeten allemaal samen worden vermeden.