Low Carb & Low Sugar Dieet Plan

U hebt waarschijnlijk gehoord dat een low-carb dieet zal u helpen gewicht te verliezen. In veel gevallen is dit waar. Het eten van een low-carb dieet betekent dat je veel voedingsmiddelen die gewichtstoename, zoals chips, desserts en gebak veroorzaken zal elimineren. Low-carb diëten werken ook omdat ze zeer gemakkelijk te volgen. U verwijdert gewoon high-carb voedingsmiddelen uit uw dieet, dat betekent dat je niet hoeft te delen of calorieën tellen te meten. Aan de Low-Carb Mindset

Kom in de juiste mentaliteit voor een low-carb dieet. Voor het te laten werken, moet je inzetten voor het eten alleen voedsel dat laag in koolhydraten zijn. Vreemdgaan op een low-carb dieet kan ernstig ontsporen uw gewichtsverlies inspanningen. Dit komt omdat een low-carb dieet werkt door het terugdringen van uw eetlust. Het eten van low-carb voedingsmiddelen factureert uw bloedsuikerspiegel, en dit is wat helpt om voedsel cravings te stoppen. Een studie gepubliceerd in het Verklaart of Internal Medicine heeft aangetoond dat individuen op een low-carb dieet aten 1000 minder calorieën per dag dan de controlegroep, hoewel ze toegang tot een overvloed aan eten hadden. Als u afwijken van het dieet en eet een stuk chocoladetaart, zal hunkeren naar terug te keren met een wraak, en je zult moeten beginnen. Voorkomen dat dit gebeurt door het opstellen van uw keuken voordat je een low-carb, low-suiker dieet te beginnen.
Voorbereiden uw keuken

Elimineer alle voedingsmiddelen die suiker bevatten. Lees etiketten van levensmiddelen om ervoor te zorgen dat je ze allemaal. Salade dressing is een boosdoener die de neiging heeft om een ​​verrassende hoeveelheid suiker bevatten, en vele andere voedingsmiddelen verborgen suiker onder het mom van gezond eten als goed, zoals bereide spaghetti sauzen. Elk product dat meer dan 3 gram suiker per portie moet worden verwijderd uit uw keuken.

Ook elimineren "witte voedsel", zoals witte bloem, witte rijst en aardappelen. Houd volkorengranen, maar begrijpen dat ze kunnen worden gegeten op een low-carb dieet slechts af en toe. Het houden van deze voedingsmiddelen uit je keuken zal de drang verminderen om vals te spelen op uw dieet.
Gaat het dieet

Volgens een artikel in de American Family Physician, de definitie van een low-carb dieet is de consumptie van 20 tot 60 gram koolhydraten per dag. U kunt bepalen hoeveel koolhydraten zijn in een bepaald voedsel met behulp van een online carb toonbank.

Eet voedsel dat veel eiwitten en vezels bevatten. Vet is toegestaan ​​ook. Sommige low-carb dieet kiezen om enkel gezonde vetten, zoals olijfolie en noten te eten, terwijl anderen omarmen kaas, room en vet vlees. . Er zijn verschillende meningen over de healthfulness van dierlijke vetten op low-carb diëten

Hier is een voorbeeld van een typische dag op een low-carb, low-suiker dieet:

ontbijt
: Two roerei met spinazie en kaas, geserveerd met koffie en room

Lunch bestellen:. Gemengde groene salade met kip. Gebruik een olie en azijn dressing. Om jazz-up van de salade, probeer dan het toevoegen van low-carb toppings zoals amandelen, olijven en echte spekblokjes

Diner
:. Met broccoli en bloemkool Gegrilde vis besprenkeld met olijfolie of boter

Snacks
. : Een handvol noten, stengels bleekselderij met pindakaas

Wanneer je begint een low-carb dieet geen granen of peulvruchten consumeren. Dit helpt breken de carb gewoonte en cravings te elimineren. Zodra je niet meer verlangen koolhydraten, probeer dan het toevoegen van een portie bonen aan uw diner. Als dit niet kraam je gewichtsverlies of oorzaak hunkeren, voeg wat meer "trage" koolhydraten aan uw dieet, zoals bruine rijst en fruit zoals appels en bessen. Je kunt erachter komen welke voedingsmiddelen zijn "langzame" koolhydraten door te kiezen voor voedsel dat laag op de glycemische index zijn.