Low Calorie High Protein Natural Foods

Eiwit vertegenwoordigt bouwstenen van uw lichaam. Bijvoorbeeld, het vult verloor bloed, geneest uw verwondingen en littekens, biedt uw systeem met nieuwe cellen die uw lichaam zich ontwikkelt, en het maakt je haar en nagels groeien. Terwijl u kunt eiwitten in dierlijke en de meeste plantaardige bronnen te vinden, sommige bevatten beduidend minder calorieën dan anderen. Eiwitten

Eet eiwitten als je moet let op je calorieën, maar zorgen dat je voldoende eiwitten te krijgen ook. Elk eiwit heeft 3,6 g eiwit, maar slechts 17 calorieën, wat betekent dat u meerdere zonder gewicht te eten en te bereiken van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van eiwitten. Om te voldoen aan uw ADH, eet 0,6-1,2 g eiwit per kg per dag. (Verdeel je gewicht met 2.2 te krijgen hoeveel kg je weegt.) Houd er rekening mee dat de dooier heeft meer voedingsstoffen dan de witte.
Kip en kalkoen

Witte
vlees van kalkoenen, met zijn 178 calorieën per vier oz., bevat iets minder calorieën dan dezelfde hoeveelheid wit kippenvlees, waarvan 196 bevat. Kip heeft 35,1 g eiwit dan kalkoen 33,6 gram per portie. Blijf weg van alle donkere pluimveevlees omdat het meer calorieën.
Bonen

Een vegetarisch moet eten bonen aan zijn aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten te bereiken, terwijl tegelijkertijd voorkomen dat het verkrijgen van gewicht. Sojabonen (edamame) bevat de meeste eiwitten en zijn laag in calorieën - 11,1 g per 1/2 kopje gekookt, en hebben slechts 127 calorieën. Tofu, een soja product, heeft ongeveer 30 minder calorieën voor dezelfde maatregel (vers) en bijna net zoveel eiwit. Bonen, zoals zwarte bonen, lima bonen, witte bonen en bruine bonen hebben de hoogste hoeveelheid eiwit - ongeveer 7,5 g per 1/2 kopje gekookt. Met uitzondering van witte bonen, die iets meer calorieën heeft ze bevatten allemaal slechts ongeveer 113 calorieën per halve kop. Lima bonen hebben 8,9 g eiwit, maar slechts 115 calorieën per 1/2 kop. Wees ervan bewust dat "dierlijke eiwitten zoals vlees, melk en kaas de neiging om van een hogere kwaliteit eiwitten dan plantaardige eiwitten," volgens de Vegetarian Society.
Vissen

Witte vis heeft veel eiwitten en weinig calorieën. Bijvoorbeeld, 3 oz. heilbot slechts 93 calorieën en 17,7 gram eiwit, terwijl dezelfde portie van zalm, een vergelijkbare hoeveelheid eiwit, maar ook 127 calorieën. Sardines in water hebben een paar gram eiwit. Echter, ze hebben ook meer calorieën - 130 per blikje. Tonijn bevat slechts 70 calorieën per 1/4 kop en heeft 16 g eiwit.