Lijst van voedzame voedingsmiddelen te eten elke dag

Inspectie van gezond eten advies van een waaier van medische autoriteiten --- met inbegrip van de Centers for Disease Control and Prevention, de American Heart Association en de Mayo Clinic --- onthult een aantal gemeenschappelijke thema's. De consensus is om voedingsmiddelen die een grote punch in een klein aantal calorieën pakken, hebben een hoog vezelgehalte en bevat omega-3 vetzuren te eten. Deze combo kan verhogen uw kansen voor een goede gezondheid. Groenten en Fruit
Zoete aardappelen: een low-calorie filler bovenste.

Fruit en groenten moet een nietje van uw dieet te zijn. De Centers for Disease Control en Prevention, of CDC, suggereert verschillende bedragen op basis van leeftijd, geslacht en fysieke activiteit, maar in het algemeen, ongeveer 2 tot 3 kopjes van elk is de dagelijkse behoefte voor de meeste mensen.

Mayo Clinic omvat appels, bosbessen, broccoli en zoete aardappelen op de lijst van de 10 meest voedzame voedingsmiddelen. Elk van deze items wordt beschouwd lage energiedichtheid voedingsmiddelen. Dit betekent dat ze bevatten een klein aantal calorieën verhouding tot hun grootte. Boordevol vezels, kunt u meer fruit en groenten te eten zonder het verkrijgen van gewicht en die u zullen helpen een vol gevoel langer.

Elk van de Mayo Clinic's keuzes zijn rijk aan vitamine C ook. Appels bevatten ook pectine, die helpt bij het verlagen van cholesterol en bloedsuikerspiegel. Een kopje bosbessen bevat slechts 84 calorieën, terwijl een kleine zoete aardappel heeft 54 ​​calorieën. Voedingsstof arsenaal broccoli's kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten, diabetes en sommige kankers.
Volle granen

Volkoren items
, zoals bruine rijst, havermout, popcorn en volkoren brood , moet geraffineerde granen in uw dagelijkse voeding te vervangen, volgens de Mayo Clinic artsen. Volle granen zijn rijk aan vezels --- een sneetje volkoren brood bevat 1.9g-- evenals eiwitten, selenium, kalium en magnesium. Ze zijn ook lage energiedichtheid keuzes.

De CDC beoordeeld een reeks van onderzoeken en vond aanwijzingen dat de consumptie van volle granen, als onderdeel van een gezonde voeding vraagt ​​gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, in acht studies een dieet rijk aan volle granen en groenten en fruit mogen de deelnemers om minder calorieën te consumeren, maar toch voel tevreden, die veel eten voorkomen en geleid tot significante calorieverbranding.
Nuts
Snack op een handvol noten per dag.

Amandelen maakte de Mayo Clinic's top 10 lijst samen met de groenten en fruit keuzes. Mayo Clinic deskundigen mee dat amandelen bevatten meer calcium dan andere noten en zorgen voor de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan vitamine E. In het algemeen, noten bevatten grote hoeveelheden vezels, waardoor ze een goede snack om een ​​verlangen tussen de maaltijden voldoen. Daarnaast, noten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, iets wat de meeste Amerikanen hebben een tekort inch De Mayo Clinic adviseert verbruiken ongeveer een handvol noten per dag.
Vissen
Zalm is rijk aan essentiële omega-3 vetzuren.

Hoewel het niet nodig is om elke dag te eten vis, de American Heart Association, of AHA, denkt Amerikanen moeten vissen niet minder dan twee keer per week te consumeren. Als u zich laag te vissen in kwik, de sky is the limit. Universiteit van Maryland Medical Center artsen zijn bezorgd omdat de typische Amerikaanse dieet is rijk aan omega-6-vetzuren, die worden aangetroffen in vlees, maar ontbreekt in omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren kan helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten. Ze ondersteunen ook de hersenfunctie en gezonde groei en ontwikkeling. Vis zijn de beste bron van omega-3-vetzuren. Low-kwik keuzes de AHA suggereert dat je eet regelmatig zijn zalm, coquilles, meerval, bot, tong en ingeblikte lichte tonijn.