Lijst van voedingsmiddelen die lage koolhydraten

Bij het begin van een low carb dieet, kan het lijken alsof je iets niet kunt eten, omdat een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten worden geëlimineerd uit uw dieet. Voedingsmiddelen die hoger in eenvoudige koolhydraten (suiker, wit brood, rijst, enz.), kan de insuline te verhogen als je krijgt energie om ofwel te verbranden door middel van oefening of op te slaan als vet. Met een low carb dieet, eet je een beperkte hoeveelheid eenvoudige koolhydraten en, in plaats daarvan, consumeren complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten helpen bij de vertering van voedsel en niet sterk verhogen insuline niveaus in het lichaam. Low Carb Groenten

Groenten
, want ze hebben lage suikergehalte, zijn een van de ideale voeding voor een persoon om te eten terwijl op een low carb dieet. Dressings en vinaigrettes die geen suiker bevatten, zijn meestal laag in koolhydraten en gaan goed met deze voedingsgroep.

Groenten met een lage hoeveelheid koolhydraten
per portie bevatten gemarineerde artisjokharten (1 g per stuk), paksoi ( een soort kool; 1,5 g per kopje), asperges (3,8 g per 6 speren), broccoli (3,9 g per half kopje), groene en rode kool (1,9 g per half-cup), bloemkool (4,4 g per 6 roosjes) , boerenkool (7,3 g per 4-oz portie.), komkommer (4 g per stuk), aubergine (3,3 g per half-cup), sla (elke; 1,3 g per kopje), jalapeño pepers (0,8 g per stuk), rauwe spinazie (1,1 g per kopje), tomatillos (2 g per stuk) en waterkers (0,4 g per kopje).
Fruits Low-Carb

vruchten hebben veel natuurlijke suikers in hen en zijn daardoor typisch hoger in koolhydraten. Vruchtensappen hebben meestal hogere gehalten carb dan een stuk vers fruit, net als gedroogde vruchten. Van alle vruchten, bessen hebben de laagste hoeveelheid koolhydraten.

Low carb
, dieet-vriendelijke vruchten kunt u genieten van zijn verse abrikozen (3,9 g elk), bosbessen (5,1 g per kwart-cup), bramen ( 4,6 g per kwart-cup), meloen (3,3 g per kwart-cup), citroensap (1,3 g per theelepel), limoensap (1,4 g per theelepel), pruimen (8,6 g elk) en mandarijn (7,8 g elk) .
Low Carb Zuivelproducten

Lactose
in zuivelproducten is de suiker melk bevat. De grotere hoeveelheid lactose een zuivelproduct is, hoe meer koolhydraten zal hebben. . Beurt, hoe meer vet een zuivelproduct is, hoe minder lactose zal

Voorbeelden van low carb zuivelproducten
bevatten onder meer de volgende: Amerikaanse kaas (0,3 g per stuk), geraspte cheddar kaas (0,2 g per 2 theelepels), volle melk ricotta (1,9 g per kwart kopje), boter (0 g), provolonekaas (0,6 g per oz.), roomkaas (0,8 g per 2 theelepels), half-en-half crème (1 g per 2 theelepels), slagroom (0,8 g per 2 theelepels), volle melk (11,4 g per kopje) en yoghurt gemaakt met volle melk (11,4 g per kopje).
Low Carb Vlees en zeevruchten

Vlees-liefhebbers
waarderen low carb dieet omdat de focus is uit het vetgehalte van de voeding, en vlees heeft niet veel koolhydraten in. Bijna alle vleessoorten hebben 0 gram koolhydraten in hen, terwijl vleeswaren en worstjes /worst niet meer dan 2 gram voor elke 6 gram.

Seafood
is meestal zeer laag in koolhydraten en zal 2 gram koolhydraten bevatten of minder voor elke 6-ounce portie. Die hoger in koolhydraten zijn schelp (26,4 g) en oesters (12,5 g). Seafood is een gunstig eiwit voor mensen met een low carb dieet, want het bevat gezonde omega-3 vetzuren.