Lijst van voedingsmiddelen die Vullen

eiwit, vet en vezels al vertragen de spijsvertering en helpen om langer een vol gevoel. Voedingsmiddelen die te hoog in koolhydraten zijn, echter de neiging om snel te verteren, wat kan laat je weer honger gevoel maar een paar uur later. De sleutel tot een voedzame maaltijd, dan is evenwicht. Experimenteer met verschillende verhoudingen van koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels om te vinden wat het beste werkt voor jou. Tofu

Een kwart-pond portie tofu bevat 9g van eiwit en 5 gram vet, of minder dan 100 calorieën. Op dat tarief, kunt u wilt uitgeven en hebben een beetje meer, vooral omdat het vet in tofu is het hart-gezonde, onverzadigde soort. Beter te genieten van deze soja product, probeer tofu "ei" salade, kerrie salade, een ochtend tofu-plantaardige scramble, gemarineerde blokjes tofu, of een van de wijd-beschikbare pre-gekruid rassen. Tofu maaltijden zijn vooral goed als je iets stevig nodig.
Nut Butter

Bij 100 calorieën per eetlepel, zal notenpasta niet je maag laden, maar moet houden ga je voor enkele uren. Dit is omdat ze hoog in zowel eiwit en vet. Notenpasta zijn een goede keuze als je op zoek bent naar iets met langdurige verzadiging die niet zal lang duren om te eten of mee te nemen. Voor de afwisseling, probeer pompoenpitten, hennepzaad, amandelen, cashewnoten, walnoten of pecannoten boter. Notenpasta gaan goed samen met crackers, volkoren toast, bananen, appels, selderij, bloemkool en worteltjes.
Vezelrijke producten

Net als vet , vezels vertraagt ​​de spijsvertering, die u kan helpen om langer een vol gevoel. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn bonen, groenten, volle granen en vlas maaltijd. Vers fruit is ook rijk aan vezels, maar het kan sneller dan andere vezelrijke voedingsmiddelen verteren. In een studie, proefpersonen meldde wordt zeer tevreden na snacken op fruit, maar de voldoening die duurde minder dan twee uur, afhankelijk van het onderzoek naar de verzadiging index gerapporteerd over mendosa.com. Kies fruit wanneer je een korte termijn, caloriearm tussendoortje om u te gaan nodig hebben. Het eten van een appel of sinaasappel alvorens te beslissen wat te eten voor het diner, bijvoorbeeld, kan helpen om een ​​meer bewuste keuze.
Olijfolie

Veel lijners
hebben geleerd bang te zijn van vet. Maar vet - vooral de hart-gezonde, onverzadigde vetten gevonden in olijfolie, avocado en noten - kan u helpen uw eetlust te controleren door u te helpen om langer een vol gevoel. Het gevaar van vet, natuurlijk is dat ze calorisch dicht. Dit betekent dat u snel veel calorieën en veel gram vet in een enkele zitting verbruiken. Een paar theelepels olijfolie of een handvol noten bij de lunch, echter, kan helpen je verbruikt minder calorieën gedurende de dag door u te helpen om meer tevreden te voelen.
Baked Potato

De verzadiging index geeft de gebakken aardappel als een van de meest verrassende vulling voedingsmiddelen. Het cijfer is een verrassing omdat de meeste van de verzadiging index rating spiegelen glycemische index rating. De glycemische index tarieven voedingsmiddelen op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel, voedingsmiddelen met een lagere (of goed) glykemische cijfer wordt verondersteld om te helpen houden voel je je tevreden bent. De glycemische index, echter, de tarieven van de witte aardappel als een van de slechtste voedsel voor lijners en diabetici - wat betekent dat het waarschijnlijk honger en onbedwingbare trek te verhogen. Dus welke is het? Met 200 calorieën in een 8 oz. (1/2 pond) aardappelen, kunt u om het eens te proberen en zie voor jezelf.