Lijst van Good & Bad Koolhydraten

Als mensen verwijzen naar "goede" en "slechte" koolhydraten, wat ze echt praten over zijn complexe koolhydraten versus eenvoudige koolhydraten. Het verschil tussen de twee is dat complexe koolhydraten vrij suiker langzaam in het lichaam, terwijl eenvoudige suikers snel loslaten. Het eten van te veel snelle vrijgeven van suikers in je dieet kan leiden tot gewichtstoename en ziekten zoals type II diabetes. Goede Koolhydraten Include Fruit

Dit omvat bijna alle vruchten, waaronder appels, avocado, bosbessen, bramen, ananas, meloen, papaja, mango, aardbeien, peren, kiwi, sinaasappels, druiven, citroen en limoenen, perziken, pruimen en watermeloen. Terwijl gedroogd fruit en bananen worden niet aangemerkt als "slechte" koolhydraten, kunnen ze suiker snel weer los in het lichaam dus misschien wil je ze te eten met mate als je probeert om gewicht te verliezen.
Groenten zijn Goede Koolhydraten

meeste groenten
zijn goede koolhydraten. Deze omvatten: broccoli, spinazie, sla, boerenkool, pompoen, wortelen, paprika, komkommer, kool, bloemkool, champignons, aubergine, spruitjes, asperges, courgette en waterkers. Aardappelen hebben de neiging om suiker snel los, dus misschien wil je ze te eten met mate.
Volle granen zijn complexe koolhydraten

Volle granen
zijn alle voedingsmiddelen op basis van de gehele korrel, in plaats van slechts een deel van het graan die minder gezondheidsvoordelen heeft. Deze kunnen bestaan ​​uit broden zoals volkoren of roggebrood evenals ontbijtgranen gemaakt met bruine rijst, haver of gerst en volkoren pasta. Kijk voor de 100% volkoren etiket op de verpakking als je onzeker bent.
Bonen zijn Good Guys, ook

Bonen
zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Zij omvatten: kekerbonen, tuinbonen, bruine bonen, pinto, marine, lima en groene bonen, zwarte bonen, adzuki bonen en grote noordelijke bonen
Noten en zaden zijn langzaam vrijkomende koolhydraten
.

Beste gegeten in hun ruwe vorm, amandelen, hazelnoten, pistachenoten, walnoten en paranoten, evenals sesam en pompoenpitten zijn allemaal langzaam suiker los en worden geclassificeerd als complexe koolhydraten.

Geraffineerde granen zijn slecht Koolhydraten

Geraffineerde voedingsmiddelen
omvatten alle producten gemaakt met geraffineerde bloem. Dit omvat: wit brood, witte rijst en witte pasta. Donuts, cakes, koekjes en gebak zijn meestal gemaakt met geraffineerde witte bloem dus vallen onder deze categorie ook. Meeste verwerkte voedingsmiddelen worden gemaakt van deze "slechte" koolhydraten, omdat ze goedkoop te vervaardigen en hebben een langere houdbaarheid.
Sugar een eenvoudige Koolhydraat

Suiker en meest
suikerderivaten zijn de ultieme bron van de "slechte" koolhydraten. Behalve de duidelijke geraffineerde suiker valt ook zoetstoffen, zoals hoge fructose maïssiroop. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden van dit. Hetzelfde geldt voor frisdrank en de meeste alcohol, die breken heel snel in suikers.